8种食物 帮你轻松瘦腰

　　■减肥方法是？

　　身材姣好的女明星们也是靠减肥来维持体态的。

　　例如贝嫂。为了在产后回复原来体重，饮食以简单的料理为中心。特别摄取炒金平等有嚼劲的食物，经由咀嚼来刺激饱食中枢，大约1个月成功减重7公斤。

　　而有些明星则是留意喝水。一天饮用约3公升的常温开水。而为了预防产后发福，也有明星会选择食用“孕妇锅”。这是一种加入大量白色鱼肉、猪肉、蔬菜、菇类及蒟蒻面的火锅。

　　在食物上下工夫进行减肥。

　　■能够期待减重效果的食材

　　不吃东西的减肥无法长久，而不合理的减肥方式导致复胖也是很可怕的吧！何不挑战看看注意食物的减重方式呢？

　　1)鸡蛋

　　在早餐时摄取优质的蛋白质，就可以维持满足感。因此，中餐也可以只摄取低热量的食物。为了减肥而不吃早餐，反而会感到饥饿。可以试试简单的煎蛋卷或是荷包蛋。

　　2)开心果

　　在脂肪含量较多的果仁类中较不容易变胖的就是开心果。因为食物纤维丰富可以维持饱足感，建议在空腹时食用。30粒约100kal的低热量很令人开心。

　　3)披萨

　　有点惊讶吧！但是，只要是薄皮仅加上起司的披萨就没有问题。搭配蔬菜食用也可以均衡营养。一味避免高热量的披萨，反而会造成压力，在吃法上下工夫是很重要的。

　　4)绿茶

　　绿茶所含有的儿茶素能有效管理体重。一天一杯也好，请养成喝绿茶的习惯。

　　5)甜菜汁

　　甜菜汁在中国较少见。甜菜又称红菜头。并不是“吃甜菜就会瘦”。而是因为甜菜中含有硝酸盐让身体较不容易感到疲累，可以延长约16%的运动时间，建议大家可以在运动时饮用甜菜汁。

　　6)苹果

　　「一天一颗苹果让你远离医生」如这句话所言，苹果对健康是非常有益的。调查结果显示，午餐时先吃一颗苹果，一餐摄取的热量就可以减少15%。

　　7)黑巧克力

　　巧克力也具有令人期待的减肥效果，长期的减重可以利用巧克力。

　　苛刻地限制饮食的减肥方法是非常痛苦的。但是，若能开心饮食又能获得理想的体态就太令人高兴了。除了甜菜是比较难入手的食材以外，其他的都可以轻松到手。稍微在吃法上下点工夫，试试不容易复胖的长期减肥方法。

　　天渐渐开始冷了，又是食欲大增的季节。「希望小腹变小……」一边抱着这种想法一边抓着点心，不知不觉间就卡路里过量，有这种经验的人应该不少吧？

　　不小心就会想再吃一口！就算有注意吃进去的量，但如果吃的是对美容或健康有帮助的话就好了。

　　8)羽衣甘蓝菜脆片

　　那种纤细的身材居然能吃脆片？」许多人可能会这么想，但其实VictoriaBeckham也很喜欢脆片或点心一类。但是为了要尽量减少卡路里，所以点心都是自己做的。

　　■羽衣甘蓝菜惊异的美丽效果

　　这也是日本女艺人常喝的绿冰沙或蔬果汁中常用的食材之一，也是一种众所周知的超级食物。

　　一杯羽衣甘蓝菜只有36大卡且没有脂肪。并且还有食物纤维、抗氧化作用、以及大量的维他命。这种营养素的丰富程度，在蔬菜中也可以称作是TOP层。特别是可以除去被称为人体锈斑的活性氧，将抗氧化作用带入体中这一点，对于有抗老化需求的女性来说是再好不过的了。

　　还有，羽衣甘蓝菜里还有退黑激素的成分，可以促进睡眠。因此也推荐给因为压力而容易失眠的人。

　　■羽衣甘蓝菜脆片的作法

　　作法十分简单。先在烤箱中以350度预热，将羽衣甘蓝菜不要的叶子和泥土脏污清洗干净。再用盐水浸泡后仔细清洗，充分沥干水分，将叶片散放在烘培纸上。上面洒上盐或是胡椒，放入烤箱烤15～20分钟就完成了！

　　而且用这个方式不只可以烤羽衣甘蓝菜，胡萝卜、茄子、南瓜等，可以应用在自己喜欢的蔬菜上也是让人喜爱的重点。但是除了类似羽衣甘蓝菜的蔬菜以外，清洗过别忘记切成薄片再烤呢！

　　脆脆的口感，让人上瘾的美味，一点都不逊于市贩的点心。而且低卡路里营养丰富可以让人变得美美的，这样怎能不尝试看看呢！各位，现在开始也来试试用羽衣甘蓝菜脆片获得如同维多利亚.贝克汉姆的美好身材吧！

(实习编辑：李泳仪)