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居家椅子操 快速消耗腰部脂肪

2014-07-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有紧实的腹部是很多人的梦想,那么平时我们应该通过什么方法来锻炼腹部的肌肉呢?下面小编就要交给大家一套简单易学的椅子操,帮助大家快速的达到瘦腰减肥的目的

   紧实小腹的简单运动

 
  (1)坐在靠背椅的边上并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量。然后,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。
 
  (2)用力收小腹,并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状,重复5次。
 
  (3)坐在靠背椅的边上,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。
 
  (4)坐在靠背椅的边上,弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动。
 
  (5)坐公交时不要使用吊环或握把,将双脚张开与肩同宽,靠臀部用力维持平衡。
 
  以上动作熟练以后,便可依照自己的状况,陆续增加秒数和次数。如果工作时仪态不佳,小腹便会越来越大。利用琐碎时间培养运动习惯,减肥还能转换心情喔!
(实习编辑:李泳仪)
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