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居家瘦腰操 快速燃烧内脏脂肪

2014-07-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于很多女性来说,拥有完美的腰部曲线是很多人梦寐以求的事情,生活中因为长时间的上班久坐,年龄增长,缺乏运动,都会导致赘肉在腰部堆积,下面小编就要介绍给大家一套瘦腰操,不仅可以有效减掉腰部脂肪还能帮助燃烧内脏脂肪。
  锻炼体侧塑腰线
 
  1.合掌,手臂伸直。一边吐气,一边将上半身横向倾斜,拉伸肋间部分。
 
  2.吸气恢复原始状态,再次吐气,反方向重复动作。
 
  让内脏放松的的体前屈
 
  1.吸气,两臂交叉,扶住两边手肘。
 
  2.吐气,上半身前屈,像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止,放松并自然地呼吸。
 
  扭转紧致腰周
 
  1.合掌,两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。
 
  2.吸气恢复原始状态。再次吐气,逆侧扭转重复动作。
 
  小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部
 
  四肢着地,吸气的同时,单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉,然后缓缓呼吸恢复。
 
  进行沐浴时,身体周围血管扩张,血液循环加快,血液从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%,使女性体形美。
 
  对一般人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。最近日本学者认为,睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高。当运动后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
 

(实习编辑:李泳仪) 

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