您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 瘦腰瑜伽小腰精速成

瘦腰瑜伽小腰精速成

2014-06-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:窈窕淑女,君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人,风景无穷。想要抓住男性们的目光,先从瘦腰开始吧。只要坚持练习瘦腰瑜伽动作,你就能成为一个民众美人。

  一、拱桥式

  1。仰躺地面,双手与双腿往外张开

  2。双手曲折往后伸,手掌贴地,指尖朝向腿部

  3。利用腰腹与手臂力气把臀部抬起,直至身体与大腿呈不断线

  4。持续往上抬起,让全部身体呈拱桥姿势,头部往后仰。

  功效:有效锻炼腰腹以及臀部肌肉,收紧腰围、臀围

  二、脊柱变情势

  1。跪坐姿势,双手天然放在大腿上面

  2。右腿往上伸,脚掌贴地

  3。双手贴紧地面,上半身往前倾

  4。左腿慢慢往后伸直,曲脚,左脚尖与左膝盖触地

  5。慢慢站起来,同时双手往两侧平举,与肩同高

  6。身体往左方扭转,尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5,重复做3—5次

  功效:改良脊椎变形,扫除腰侧脂肪

  三、大字型

  1。平躺地面,双手与双腿往外张开

  2。左腿往上举起,左手抓住左脚趾

  3。用左手食指与中指夹紧左脚指

  4。利用腰腹力气,让头部抬起,使胸部尽量往左腿方向集合,维持30秒

  5。头部放下,左手抓住左脚往左方舒展,维持腿部伸直。重复做3次

  功效:缓解坐骨神经痛,背部疼痛,修饰腿部线条,收腹肚腩。

(实习编辑:莫韵常)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房