减肥还能吃零食？
不仅可以吃
而且吃得好的话
还能让你瘦的更快更顺利~
惊不惊喜意不意外？
why？
因为适当吃些低卡零食可以最大限度的避免你化身百年饿鬼，暴饮暴食吃掉薯片、蛋糕、辣条、甜甜圈……再说，爬到食物链顶端的你为什么要和牛一样整天吃草！
胖子也有权利好好吃饭！但毫无选择毫无节制的吃就是你的不对了。
可零食咋挑呢？
有人说，淘宝搜索关键词无糖无油无添加零食就好咯！
真是naive！商家靠得住，母猪能上树…什么负热量苹果干、零卡魔芋粉、帮你排便的瘦身梅？不存在的。
真相往往是你被忽悠一阵之后，花钱买了一堆难吃难看又没用的「鸡肋」。
无添加零食，其实都是骗局？
看得穿的是明码标出的“零脂肪”“无反式脂肪”字样，看不穿的是「减肥背后的真相」。
①零脂肪？
没有脂肪，但含糖量高出新境界。按照饮料250ml的正常规格，一瓶下肚就有12.5克糖进肚。
根据《中国居民膳食指南》的糖分摄入建议是每天不超过25克。这可倒好，一杯饮料就占了一半的量。
②0反式脂肪酸？
很多人都知道反式脂肪酸不健康，对其避而远之，但是你以为的0不是你以为的你以为。根据我国标准：食品中反式脂肪酸的含量不高于0.3克/100克，即可视作不含有。少到一定境界就可以视作没有，没想到吧？
而且有些鸡贼的商家干脆避开“反式脂肪酸”的字眼，代之以植物油，起酥油，膨化剂，换个马甲企图达到该产品更“健康/天然”的错觉。
③无蔗糖添加？
虽然没有蔗糖，但是不代表没有麦芽糖、葡萄糖和白砂糖，更不代表没有木糖醇、阿巴斯甜等代糖。
而这几种可以说是糖衣炮弹的标配了。
④热量低？
国内对食物能量的标注单位一般是每100g\XX千焦，很多商家却偷偷把千焦换成了千卡，然而4.18千焦才等于1千卡啊。更小的数字容易让人放松警惕。不信？乍看之下，是不是左边的热量会更低？
而事实上，我们经常容易忘记换算热量单位。
你需要1个强大的胃、1双明亮的大眼睛，还要有1颗智慧的大脑~
好吧，为了成就大家狂吃不胖的梦想，小乐只好舍身取义，冒着长胖10斤的风险，亲测一波减肥零食，帮大家避开减肥路上的零食大坑。于是就迎来了华丽丽的剁手之路~
买买买之后的我是这样的
收快递之后公司是这样的
零食摊开来前台是这样的
这才是真正的张开双手拥抱美好明天红薯芝麻片、无糖米饼、硬糕、零卡果冻、杂粮饼干、全麦饼干、地瓜干、波尼亚火腿、蛋白棒、山楂条、鸡蛋干、豆干、磨牙棒、海带结、醋昆布、海苔啊。
你们是不是觉得这么多零食可以吃hin幸福？呸！理想和现实之间往往隔着十万八千条万里长城!
最初的美好随逐渐撑开的皮带和日渐上升的体重，一点一点破灭！不仅如此，你还要面对一些乱七八糟、味道奇特、包装巨丑、口感难以言喻的奇怪零食！
比如，硬到没有人能咬得动的长涂硬糕。
（真是辛苦咬着硬糕的鲨鱼了）
不管你是拿刀砍、扔地上摔还是拿椅子角压，都是纹丝不动、毫发无损。
买完了都很想问淘宝卖家这玩意儿能退货吗？质量好得简直不像话！难怪知乎小姐姐的推荐理由是“名副其实的硬糕，一块一下午，一包顶半年，吃到你生无可恋，牙齿崩坏”。
But卖家良心发现后有了改良版。
比之前的糯米和白糖，多了高粱、玉米、燕麦、红豆和海苔，总算是能下的去口了。
虽然没有防腐剂、香精、甜味剂和色素，但是白糖还是不少，少吃为好。
比如，甜到掉牙、再也不想吃第二口的蛋白糖。
咋一听还以为是
蛋白粉做的高蛋白零食，结果对卖家的轮番轰炸之下，得到了“除了糖、蛋清以及色素之外，没有别的了”的答案。
也就是说，这就是色素糖而已。不能因为你长得好看，我就说你不长胖吧？毕竟这可是纯精致碳水啊~
由于是手工制品三无产品，并没有具体的热量配料表，所以事前一定要多询问卖家。减肥是其次，安全第一位。
再比如，虽然无糖无油很健康但难吃到生无可恋宁愿饿死的俄罗斯列巴饼干。
肉眼可见的粗纤维，看一眼就食欲全无的草席饼！
5个人都没能吃完的薄如蝉翼一小片。
同样让人感慨山无棱天地和都要与君绝的还有俄罗斯同款全麦饼干，真真是除了全麦粉、小麦、黑麦和燕麦以外就没有别的的粗粮。
多看一眼就要生无可恋的膨胀版草席饼干~
泡牛奶的话，口感还不错。
我是正式测评的分割线
本次测评我们供选取了5位零食小能手，早上保持清淡饮食，分别从口感、味道、外观、饱腹感、营养指数、减脂指数进行打分（评分标准：0-2很差，3-4较差，5-6还行，7-8很好，9-10超棒），最终得出2017减肥零食年度榜单。榜单在手，闭着眼睛、张开嘴，随便吃都不会错的~
减肥零食推荐红榜
综合指数越高
越值得买买买
Trami0卡果冻
晶莹剔透的果冻，齿颊间的Q弹感，可谓是童年回忆，还带着一点点青春的试探。比起童年经典喜之郎，今天荣登榜首的是颜值和口感都很高级的trami0卡果冻~之所以宣传0卡，是因为在国际上每100克热量低于5
大卡，即可视为零卡食物，中文标签因为是海关硬性要求，所以只能标示其热量。
热量：33大卡\100g
分量：180g\个
试吃评价：一撕开就可以感受到浓浓的水果味道，果肉大而多，口感清爽顺滑。虽然低卡但却比普通果冻还要甜，像喝鲜榨果汁一样爽，但却没有果汁的杂质感。口味可选性也很高，葡萄、蜜桔和酸奶3种口味中，测评组一致推荐酸奶味。酸奶味虽然没有果肉，但是层次感却更强，不仅是单纯的酸甜，还有淡淡的奶香，相比之下反而带来了一种超纯净的酸奶享受！
上榜理由：有内涵，颜值高且热量低！虽然不是实际上宣传的0卡，但热量也是十分良心了。一个下肚也才60卡，可是饱腹感却超强！
超级像水信玄饼，有木有？
参考价格：88元\6个
全麦哼哼圈
热量：300大卡\100g
分量：125g\包
试吃评价：口感劲道，如爆米花般疏脆。吃法多样，泡奶干吃都可以。非要说缺点的话，可能就是没有独立包装，不好掌握分量。
上榜理由：成分简单（只有全麦粉和聚葡萄糖），加工少（直接挤压），比起油炸烧烤的加工食品靠谱得多。不管是囤着当零食，还是做快手早餐都OK的~
适合人群：没有时间吃早饭的上班族\无聊的追剧党
参考价格：21.5元\包
低脂燕麦营养棒
仙女们应该没少听说营养棒、能量棒这玩意儿吧。饿了困了就要吃的士力架就是最为常见的一种，可惜的是巨长胖啊！
我们在淘宝上选择了一家号称【糖尿病人都能吃】的店铺，买了一些代餐类产品，其中就包括下面的低脂燕麦营养棒。由于个人偏好选择了抹茶味~
热量：337大卡\100g（每份30g≈100大卡）
试吃评价：第一口的口感微硬，咀嚼后微甜，抹茶味几乎没有，整体感觉像无糖、不松软的低配版沙琪玛。
上榜理由：饱腹感强，携带方便。忽略掉配料表里的麦芽糖醇和麦芽糊精，整体算是优质的碳水补充来源，可以适当囤货，但不要多吃。
适合人群：没有时间吃早饭的上班族
参考价格：28.6元\180g\6支
ORIHIRO蒟蒻果冻
热量：13大卡\20g
分量：20g\个
试吃评价：整体像是mini版的喜之郎吸吸果冻，但是糖水较少的缘故，吃起来没有那么甜，反而是多了一丝嚼劲。
上榜理由：热量低到炸裂，分量小，口味多。没吃过的可以买包混合装体验下，价格也是十分接地气~
参考价格：26元\12个
Asahi朝日巧克力布朗尼
减肥就要和甜食saygoodbye？才不要，我们就要做甜蜜蜜的仙女！
让低卡mini的朝日布朗尼来拯救爱吃甜的你吧~
热量：33大卡\个
分量：9个\盒
试吃评价：由于糖分添加较少，又是使用低脂牛奶的缘故，热量低到没底线的同时，口感竟然保持的也很不错，甜而不腻就是用来形容这款布朗尼的啦~
上榜理由：独立包装，分量容易控制；疯狂想念甜食的时候来一块简直完美！
适合人群：甜食girl
参考价格：35元\90g（1盒）
大冢蛋白营养棒
热量：80大卡\25g
分量：25g\条
试吃评价：软糯的口感让人想起了南方糕点，口味有3种，受欢迎度巧克力＞蓝莓＞草莓。
上榜理由：主要成分是大豆，蛋白质含量很高，没有反式脂肪，膳食纤维丰富；独立小包装，易携带，方便加餐。缺点是价格有点小贵~
适合人群：运动达人\上班族\学生党
参考价格：10元\25g
波尼亚火腿
无肉不欢的同志们，可以为这款热量比鸡胸肉还低的火腿疯狂拍手打电话了！
热量：102大卡\100g
分量：260g\根
试吃评价：撕开就能感受到这款纯肉火腿的香气，一口咬下去肉感醇厚又真实，不像外面那些充斥着淀粉的妖艳贱货。瘦多肥少，紧致匀称，一口接一口根本停不下来，260克一根吃完也是毫无压力~
上榜理由：众多火腿肠里不可思议的低热量！
参考价格：16.5元\根
龟苓膏
烧仙草，凉粉or龟苓膏，还在傻傻分不清楚？烧仙草（台式凉粉）=南方黑凉粉，而龟苓膏是由龟板和土茯苓制成的果冻型小吃，还可以入药哦~由于气味比较特殊，所以不是很多人能接受。
正是这款看上去像
板蓝根凝结成的药型果冻，征服了全体测评员，迎来了一波小高潮~
热量：66大卡\100g
分量：150g\个
试吃评价：开封时有淡淡的药味，但吃起来却是甜得刚刚好，没有药味。清凉爽口，比较适合夏天吃，但对于吃货而言，还分春夏秋冬吗？
上榜理由：独立包装，容易控制分量；热量低，体积大，吃起来容易满足，尤其是加上牛奶超级美味啊~而且性价比也是超高！
参考价格：26元\6个
无添加红薯干
红薯本就是很好的减肥食品，但却不是每个人都有条件能够随时吃到。外面那种黄到发亮、甜到发腻的红薯干又让人不放心，所以很多人都选择买农家自制红薯~
热量：307大卡\100g
分量：200g（20g×10条）
试吃评价：整体胶质感比较重，不过也是因此薯香四溢。开袋即食已是非常松软，略黏牙；微波加热1分钟后，香气十足，更加软糯黏牙。
上榜理由：无添加，成分简单；独立真空包装，方便带，易保存，还不容易多吃；饱腹感强。
参考价格：15.9元\包
怡力高纤饼干
热量：399大卡\100g
分量：240g（20g×12包，每包2片）
试吃评价：基本就是正常饼干的口感，只是纤维感和粗糙感会稍强一点~相较于好吃点的高纤蔬菜饼，这款口感会更加疏松，没那么紧实，更好咬一些。
上榜理由：成分健康，饱腹感强，又有独立包装，不容易多吃，值得推荐。
参考价格：18.8元\盒
蛋白棒
热量：1689千焦≈403大卡\100g
分量：396g（33g×12条）
试吃评价：一打开就是扑鼻而来的巧克力香味。掰开之后，可以看到浅浅的巧克力涂层，仿佛挑动着你的味蕾。里面比较紧实，吃起来有高热量食物特有的满足感，但比起其他的蛋白棒又不那么粘牙，而且好咬（很多品牌的蛋白棒有点难嚼）。中间的夹心有一股淡淡的奶味，有点像低配版的奶贝，整体吃起来有点像是无糖版的好丽友派。
上榜理由：就蛋白棒而言，其实这款不算合格~因为碳水比例较高，叫能量棒会更准确一点，但也正是因为碳水比例更高，所以口感好很多。但不太建议运动后吃。因为市面上的蛋白棒为了成形需要，都需要添加不少油脂，所以整体的脂肪含量偏高，加餐不错，但运动后吃容易影响激素分泌和运动效果。
适合人群：运动狂魔\忙碌一族\塑形人群
参考价格：79元\盒
芦荟果粒
热量：45大卡\100g
分量：1000g\包
试吃评价：和平时点的芦荟果汁不一样的是，纯芦荟果肉更加甜腻，像是在喝芦荟糖水。对此，两级分化比较严重，喜甜的小伙伴爱得要命，其他测评员觉得过于甜腻，难以下口~
加点龟苓膏汁，可以中和一下芦荟的清凉感和甜度，显得温暖好看。
上榜理由：热量低，吃完一整包也才400大卡。但是要多强大的胃和多不怕甜的嘴，才能一次吃2斤呢？
参考价格：13.9元\包
红薯芝麻片
除去直接晒干的红薯仔，还有切成片、加上了芝麻的红薯芝麻片~包装半透明，可以看到薯片，方便挑选。
热量：1804千焦≈431大卡\100g
分量：100g\包
试吃评价：虽然芝麻和红薯的粗纤维都是肉眼可见，但是初入口时既没有芝麻香，也没有红薯味。嚼着嚼着，渐渐感受到一丝丝甜味，越吃越容易上瘾哦~
上榜理由：原料中有芝麻和白糖，芝麻脂肪含量高，不推荐；为了增加甜度而加入的白糖，提升了热量，再加上整体热量偏高，虽然看上去分量小，但薄薄一包就有100克，吃完一包热量跟正餐差不多，不建议食用~
适合人群：牙口不好的同学，建议慎重食用，咀嚼费劲，咬肌容易变大。
参考价格：9.9元\包
俄罗斯大列巴
能把名字做成品类的，那都是冒着金光的好产品啊~比如苹果=手机，星巴克=咖啡，而战斗民族出产的俄罗斯大列巴就等于全麦面包啊。有人说，全麦面包不是到处都有吗？可睁大眼睛看清楚吧，全麦粉不排在第一位的全麦面包都是赤裸裸的耍流氓！市面上90%的全麦面包都不过是加了点小麦粉而已，真正的全麦可是非常难咬滴~
热量：448大卡\100g
分量：10g\包
试吃评价：非常干硬！如果说法棍吃起来像是嚼面筋，那么列巴吃起来就像是吃面粉坨，与普通面包的松软可口相比，它简直就像是放了三天三夜被风干的。可能越往北就越喜欢这种容易保存的东西，干且考验牙口。比较适合的吃法就是准备一份汤或者牛奶，就着吃下去。
上榜理由：分量大，特别实在，一个有1斤，切好的话够满足一周的早餐量了。而且饱腹感特别强，没有面包刀或者不会切的还可以让卖家帮你切好。
参考价格：12元\个
无糖粗粮饼
减肥一定要吃粗粮，而粗糙的口感却并不是每个人都能接受~毕竟大家都是娇贵的小仙女！如果实在不愿意放弃精细米面的仙女，其实可以考虑吃点粗粮零食平衡一下，做到粗中有细，细中带粗~
热量：448大卡\100g
分量：10g\包
试吃评价：口味超多，选择起来简直是眼花缭乱，但是不管是哪款，口感都是干干脆脆的，就像是没有卷起来的蛋卷~没有鸡蛋香，但却带着粗粮的质朴气。口味好感度依次为黑米＞玉米（清香）＞紫薯＞荞麦（部分测评员觉得略苦）＞高粱=杂粮（无功无过）。
上榜理由：成分简单，单包分量小，不容易多吃，但是包装略丑，让人有点不好下手，所以排名偏后。
参考价格：21.6元\500g
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