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减肥如何饮食

2018-03-07 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:香蕉含有丰富的食物纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好,热量比正餐要低得多,而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多,非常适合下半身水肿的女生。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉,这些对身体没有好处。

 减肥吃什么好?很多MM都为身上的那堆赘肉而烦恼,想狠狠甩掉这些赘肉,可是就是毅力不够坚定,在美食面前还是不够矜持。有没有一些食物既能解馋又能减肥呢?减肥吃什么好?下面小编带您来看看。


轻松帮你减肥的十种食物

香蕉
 
香蕉含有丰富的食物纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好,热量比正餐要低得多,而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多,非常适合下半身水肿的女生。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉,这些对身体没有好处。
 
橙汁
 
很多人认为果汁就一定是发胖的,那是错误的,很多果汁不但没有发胖的成分还能帮助减肥,比如说橙汁,橙汁中所含的植物甾醇是一种化学物质,可以在你的肠道内阻止身体吸收胆固醇。当然,这里的橙汁是指现榨的,不是指含有糖分的加工饮料。
 
 
无论是什么茶叶都是可以降低血脂和胆固醇的,尤其是能减少人体对胆固醇的吸收,每天坚持喝三杯茶的话,可以使你血液中的脂肪数量大大的减少哦,进而使你达到减肥的效果。

深海鱼
 
深海中的鱼跟浅水区的鱼不一样,深海中的鱼类因为天性或是吃的东西,都会产生一种浅水区鱼类不具备的物质,这种物质叫做欧米茄-3脂肪酸,可以减少我们人体对脂肪的吸收,加强脂肪燃烧的速度。
 
燕麦
 
燕麦中含有非常丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可以降低你血液中的胆固醇和一些有害物质,平时不想吃饭的时候,或是早晚,都可以用燕麦粥来代替正餐哦,营养丰富也很有饱腹感。
 
番石榴
 
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
 
苹果
 
苹果含有丰富的苹果酸和钾,这两种都是可以消耗脂肪,促进你的新陈代谢,最重要的是可以排出你体内多余的钠盐,如果你每天坚持吃三个苹果的话,那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。
 
奇异果
 
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
 
坚果
 
坚果是减肥界最好的零食之一,坚果都含有不饱和脂肪酸,可以促进新陈代谢,带来饱腹感的同时还能降低胆固醇,平时饿了就吃几颗吧,杏仁、花生、栗子都是不错的选择呢。
 
榴莲
 
八月之后榴莲飘香。榴莲的营养价值很高,常用于病人和产后妇女补养身体的补品。很多人对榴莲有个错误的认识,认为榴莲的脂肪含量高。其实,榴莲只是淀粉质丰富,脂肪含量可以很低的哦。但是用榴莲代替晚餐或者早餐也是不错的减肥方式呢。
 
减肥食谱
 
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一:
 
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
 
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
 
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:
 
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
 
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
 
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
 
周三:
 
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
 
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
 
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:
 
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
 
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
 
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
 
周五:
 
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
 
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
 
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六:
 
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
 
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
 
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:
 
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
 
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
 
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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