“0卡路里饮料”“不吃主食”就不胖？说说那些减肥的人，过年该怎么吃吃喝喝！

敲黑板，看这里

你们都放假gohome了没

想想要过年了

小编的心情还是激动滴

每逢佳节胖三斤

过年总是离不开吃吃喝喝

对于那些减肥的人简直是酷刑

今天，那个36D的小编跟我炫耀

“我可以喝0卡路里饮料

还可以不吃主食

这样即使过年吃喝也不会胖三斤”

孩纸，你可太天真了

为了让有同样想法的老铁别再被骗

今天我就来科普下

0卡路里饮料=不长胖？

常规的可乐卡路里很高是因为里面含有大量的焦糖，这也是可乐喝下去感觉很甜的主要原因。

0卡路里饮料用阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素这样的工业甜味剂代替了糖。

可乐加热残渣糖分实验

阿斯巴甜是最常见的甜味剂，甜度是蔗糖的200倍。每克的阿斯巴甜只含有4千卡的热量，一般的零卡路里饮料里面只加入了1克多一点的阿斯巴甜，所以热量几乎可以忽略不计。

零卡路里饮料，竟然妨碍减肥

假糖无法满足大脑，反而增加你对食物的欲望。

在喝下无糖可乐的第一个十分钟，可乐中的磷酸腐蚀牙釉质，人工甜味剂阿斯巴甜则触动味蕾，让身体误以为将开始处理糖分。

第二个十分钟，身体受刺激分泌胰岛素，开启脂肪储备模式。喝下三四十分钟时，会产生短暂的成瘾反应。

等到五六十分钟时，身体仍然渴望糖分，会觉得又渴又饿，让你想再喝一罐无糖可乐或吃点垃圾食品。此外，奈克说，一项研究指出，无糖碳酸饮料增加的糖尿病患病风险高于普通含糖碳酸饮料。

不吃主食=减肥？

现在很多人不吃主食控制体重，但健康的膳食结构离不开主食。节日期间，应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。富含的膳食纤维、B族维生素等，对健康更有利。更重要的是，可促进肠道蠕动，预防便秘。

“硬菜”=减肥不能吃？

肉类是春节必备的“硬菜”，选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。减肥的老铁“硬菜”应优选鱼虾类。

专家介绍，鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；应控制肥肉摄入。

喝酒=不会发胖？

高兴之际，饮一杯酒，怡然自得，乐在其中。一般来说，饮少量的酒不可能使人发胖，但酒饮多了则不然。

因为1毫升的酒能产生29千焦热量，而蛋白质和糖类及脂肪，虽然也同样产生热量，如1克蛋白质和1克糖产生16.7千焦热量，1克脂肪产生37.7千焦热量，但它们含有对人体有益的其他成分。与此相反，酒则只含有热能，这种热能一味使人发胖。

酒类热量的多少顺序：啤酒、日本酒、烧酒、威士忌酒、白兰地、伏尔加。其中啤酒的热量最高，但是，也不要认为只要不喝啤酒就能阻止发胖。摄取的热量过多，就会发胖，不会因酒的不同而有差别；另外一个原因是，在饮酒时大多数人都喜欢吃一些零食或小菜，从而导致热量的过多摄入。

小宝贝们

我今天最后一天班班啦

明天就请期待那个36D小编的文章吧

提前祝大家新年快乐

AND明天情人节快乐

希望明天的你们都能像这样亲到喜欢的人