总结99%减肥的人都会遇到八大问题

2018-02-09 来源：百分燃脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟，脂肪才会慢慢参与进来。

1、我想瘦20斤到底需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

so每天最多运动2小时，2个月不到减掉20斤？NO，在这期间你要做的就是保证科学饮食，遵循能量守恒原则：你摄入的能量要小于你消耗的能量。

2、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？

道理很简单：所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟，脂肪才会慢慢参与进来。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

3、体重轻了10斤看不出体形有变化？

因为在10斤体重里，有水分，有肌肉，可能也有你昨天吃进去的东西，so，这里面也许只有2斤脂肪~减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥药广告中最常见这种“让你5天减10斤”的话，其实可能减掉的都是其他东西，更可怕的是，减掉的不是脂肪，而是身体中的其他营养物质！所以童靴们，减肥不要光顾着看体重哦~

4、为什么我每天控制能量的摄入，体重还是不降？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢，行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而在摄食过程中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还会额外消耗能量。

而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到70%。

5、一个月适合减多少斤？

根据每个人的体重不一样，一般150斤以下的朋友一个月减8-10斤都是很正常；150-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤；200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110,120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，减肥过程中，可把每月的目标拆分为每周目标，更容易坚持。

6、我肚子大想瘦肚子怎么瘦？

减脂是全身性的，根本没有局部减脂的说法，只能刺激局部加快燃脂。姑娘们可能都是肚子臀部大腿根的肉最多，因为这里是最容易堆积脂肪的地方，胳膊和小腿堆积脂肪的速度相对没有这么快，这就是为啥大多数姑娘都是有小肚子。减脂期间由于肚子囤积的脂肪较多，所以就会出现肚子瘦得比较明显的情况。

7、为什么减肥会遇到平台期？怎么办？

平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，增加运动、减少饮食也没有用，甚至出现反弹现象。如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法：

1、改变运动类型→以前做有氧，现在就做有氧+无氧

2、改变运动时长→以前每天30分钟，现在每天45分钟

3、改变运动频率→以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

4、改变饮食安排→以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入

8、晚上不吃饭，到底可不可以减肥？

晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也不会瘦下来。

不吃晚饭减肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饥饿难耐突然暴饮暴食或者增加高脂高热食物的摄入，反弹严重。很多女性朋友都采用了晚上不吃饭、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法来减肥，刚开始瘦得快，越减越难减进入平台期，回归三餐饮食后会快速反弹。