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减肥饮食 减肥期间能不能吃夜宵

2018-02-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先我们来说下夜宵的定义,是不是那种大半夜跟三五知己出去吃个炒粉,炒菜什么的才叫夜宵呢?实际上夜宵可以看作晚饭和早饭之间的一顿加餐,至于吃就需要看个人的要求了。

 减肥简单点来说就是通过饮食和运动等方法减少外来脂肪的摄入和消耗体内的脂肪。这样看来能吃少则少能动则动是较为合理的减肥方式。但事实上健康的减肥并不要求节食,而更多的是建议减肥者改变以往的饮食习惯。夜宵是不少人认为导致肥胖的主要"凶手",那到底减肥期间能不能吃夜宵?

 
首先我们来说下夜宵的定义,是不是那种大半夜跟三五知己出去吃个炒粉,炒菜什么的才叫夜宵呢?实际上夜宵可以看作晚饭和早饭之间的一顿加餐,至于吃就需要看个人的要求了。有些人喜欢吃夜宵那种感觉,像烧烤、啤酒、炒菜等,在大晚上吃起来别有一番风味。像金拱门、肯德基这些都是24小时营业,瞄准的就是这些喜欢吃夜宵的朋友。
 
那究竟减肥期间能不能吃夜宵呢?说白了夜宵其实也是加餐的一种,少吃多餐也是减肥的一种方法之一,只要控制好一天摄入的热量总量,理论上来说即使是减肥期间也是可以吃夜宵的。也就是在吃夜宵之前保证你吃完夜宵之后摄入热量是小于今天所消耗热量的。但这其实是一个大问题,上面提到的夜宵套餐大多数都是高热量食物,别说是作为加餐,日常的正餐中也不推荐吃。
 
那减肥期间夜宵应该如何选择?虽然说控制好热量就能吃夜宵,但是这些食物要如何选择则是大问题了,毕竟吃完夜宵之后就要睡觉了,考虑到能量代谢问题,夜宵摄入的总热量其实应该更低。
 
夜宵第一原则低脂低盐低碳水低膳食纤维高蛋白,不能吃太凉太辣太刺激的食物。因为晚上睡觉的时候实际上是胃和其他器官自我修复的时间,因此吃夜宵其实算是给消化系统"加班"了,如果再吃高膳食纤维的食物就会加大胃的负担,久而久之会引发消化不良甚至胃溃疡等胃病
这里建议大家如果晚上感到饿的话,可以吃一些牛肉、鸡胸肉、虾仁等低脂肪高蛋白质含量的食物,又或者喝牛奶或者酸奶也是不错的选择。但注意定要要控制好摄入量,吃到五成饱就差不多了,一般来说只要饿的感觉消失就是符合标准了。
 
除此之外夜宵也不能太晚吃,不少人吃完夜宵就觉得犯困,要立即睡觉的。夜宵的时间应该控制在睡觉前两个小时,这样可以给胃部更多的时间去消化这些夜宵也不会给胃部太大的负担。而且夜宵也不应该狼吞虎咽地吃,要做到细嚼慢咽,这样大脑会在吃更少东西的情况下更早地接受到已经饱了的信号,对于控制食量有不少的帮助。同时细嚼慢咽能在口腔就把食物研磨好,减轻胃的部分负担。吃完后记得喝上一杯热水,促进胃液分泌帮助消化。
 
虽然上面已经说了减肥期间可以吃夜宵,但还是不建议大家经常熬夜吃夜宵。但是有时候熬夜是不可避免的,觉得真的饿了的话还是吃上一顿吧,毕竟健康才是最重要的。
 
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