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过年不长胖攻略,轻松破解过年胖三斤的魔咒

2018-02-08 来源:百分燃脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:扒一扒那些春节长胖的罪魁祸首

辛苦减肥小半年还未成功又过年每逢春节胖三斤仔细一瞧三公斤过年,是小仙女减肥永远的痛“有一种瘦叫你妈觉得你瘦”,每次过年回家,父母都会做很多好吃的犒劳我们,而一年未见家乡美食的我们,马上压抑不住体内的吃货之力,开始疯狂吃吃吃,sowhat?仿佛看到年后的自己...ohno,这绝对不是我!!!今天就扒一扒那些春节长胖的罪魁祸首。

1、熬夜看片、打牌、搓麻将。

2、面对春节期间的大餐款待,对美食的抵抗力直降为零。

3、春节天气冷,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。只想窝在床上吃零食,吃得多又动的少。

4、聚会太多,暴饮暴食,饮酒过度,尤其是中国人的节日,无酒不成席。

为了避免年复一年“过年胖三斤”的悲剧重复发生,我给你支支招,让你过年不长胖。

过年作息

⊙春节假日的作息可以与工作时有所不同,但“时差”应该控制在两个小时之内。例如,平时是7点起床,春节假日可以推迟到八九点钟。⊙尽量不要熬夜,最好选择晚上10点,最晚12点以前就上床睡觉,保证每天8个小时以上的睡眠时间。

⊙保持每天早上称体重的好习惯。

⊙少坐多站,有空多帮爸妈做做家务。过年饮食

⊙尽量不要吃油炸、油煎的食物,吃一些清蒸的、凉拌的菜。

⊙吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉,含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。

⊙如果不能准时吃饭,可以适当补充一些水果,这样也可以避免过度饥饿而导致暴饮暴食。

⊙多吃蔬菜水果,零食尽量少吃糖果和甜点,可以吃一些坚果(开心果、核桃、杏仁),一只手轻握的量就好,不要无节制的吃。

⊙多喝茶,聚餐可以适当喝一点酒(黄酒和葡萄酒都是不错的选择,一天2两左右),不建议喝含糖饮料。运动

⊙缩腹走路,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。(“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。)

⊙天气好的时候多出门走动,饭后1至2个小时,慢走30分钟以上。

⊙如果不想出门,可以在家持续跳绳10分钟,或者连续转呼啦圈30分钟。还有一个运动,任何体质要减重的人都能适用,那就是:一天至少5公里的行走运动。冬天本来就是一个新陈代谢比较慢,容易囤肉发胖的季节。所以,哪怕春节期间应酬再多,美食再多,大家还是要注意饮食和作息,并抽空锻炼一下自己。毕竟春节求的是团圆,而不是“肚圆”。

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