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减肥饮食 如果每天少吃一碗饭可以减掉多少斤

2018-02-06 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从热量方面来分析,一碗常规分量的白饭热量大概有230大卡,如果连续一个月每天都少吃一碗白饭累积下来一个月就可以减少7000大卡左右的热量摄入。7000大卡换算成具体减多少斤的话还跟很多因素有关,这里并不能下明确的结论。
随着肥胖人口的不断增加,减肥已经成叻时下的热门话题。以往人们对减肥的理解都是少食东西就会自然瘦,就诞生了各种节食甚至绝食减肥。白饭是我们日常生活中最常见的主食,在这里就给各位正在奋斗减肥事业的小伙伴们科普一下,如果每天少吃一碗饭可以减掉多少斤?
 
从热量方面来分析,一碗常规分量的白饭热量大概有230大卡,如果连续一个月每天都少吃一碗白饭累积下来一个月就可以减少7000大卡左右的热量摄入。7000大卡换算成具体减多少斤的话还跟很多因素有关,这里并不能下明确的结论。但是每天少吃一碗白饭虽然摄入的热量减少了,转化为脂肪的部分也会减少,但是实际上人体所必须能量那部分也减少了,人体会很容易产生饥饿感,可能会吃得更多。因此如果仅仅是在日常生活中少吃一碗饭的话,这种做法是绝对不可取的。要想减少白饭的量,又达到减肥效果的话,建议要做到以下几点:
 
1、减少主食的摄入,其他食物的摄入量不变:主食中碳水化合物的含量比较高,如果摄入控制不好的话转化成脂肪的概率也比较高。要满足人体日常生活需求热量的条件下,必须要寻找不容易转化成脂肪的食物来顶替掉减少主食热量的部分。
 
2、减少主食的摄入,增加粗粮等的摄入量:现在减肥都流行吃粗粮,实际上是有科学根据的。粗粮中含有大量本身不会被人体消化的膳食纤维,这类型物质进入人体后可以产生满腹感的同时,也帮助我们的肠道更容易利用周围的糖分,还可以帮助肠道排出没用的废物。
3、减少主食的摄入,增加蔬菜的摄入量:蔬菜跟粗粮一样同样拥有丰富的膳食纤维,除此之外还有丰富的维生素族群和矿物质。虽然蔬菜较难产生饱腹感,但是搭配粗粮食用的话可以增加其中的风味,减轻对肠道的伤害。
 
4、减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入量:蛋白质是肌肉的主要原料,而肌肉跟脂肪是敌人般的存在,要想减肥成功又不反弹的话,多健身增肌是不错的办法。要想生成肌肉,多吃蛋白质是必不可少的,常见的蛋白质就来源于肉类,所以大部分人认为吃肉就一定会胖这种想法其实错误的。像鸡胸肉、牛肉、海鲜肉类等脂肪含量都比较低而富含蛋白质,是减肥过程中比较推荐的食物。
 
以上是给各位想靠吃少一碗饭来减肥的朋友的一些少建议,实际上现在以减肥为嚼头盈利的营销并不少,他们虽然是以盈利为目的,但是提供的建议还是相对专业的。如果想健康减肥的小伙伴们建议寻找合适的减肥机构,让专业的营养师给自己定制专门的减肥计划,这样自然就会得心应手。
 
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