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瘦了可以正常吃?别逗了,我TM反弹到150斤了~

2018-01-20 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。

   反弹总是来得措手不及

  减肥效果总是轻轻松松就化为泡影
 
  刚瘦下去的肉肉真的说回来就回来
 
  招呼都不打一声
 
  这……
 
  都是为什么?!
 
  心疼反复遭受脂肪的折磨
 
  并不是不受上天垂爱
 
  而是减肥方式有误
 
  那么究竟该如何才能保持住你千辛万苦的减肥成果?
 
  如何才能真正逃离复胖的魔爪?请看
 
  通常反弹的原因有3种:

  一、减肥改变了身体的基础代谢
 
  这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡!
 
  更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
 
  二、没达到减肥周期
 
  脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。
 
  三、糟糕的生活方式
 
  以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖!
 
  怎样防止反弹?
 
  1、虽然看到体重秤上的指针纹丝不动很让人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制,调整饮食生活,以防体重大幅度反弹。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的俩倍。
 
  2、买个小秤量食物份量,在家时多使用它,如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
 
  3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
 
  可以打电话给朋友,或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情,不要把进食作为宣泄情绪的方式,也不要逃避想吃的食物,而是学习如何去享受现在的食物是最重要的!
 
  4、拥有长期目标
 
  大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌,想要保持什么身材,思考看看吧。
 
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