7个瘦手臂减肥动作 健身专家亲自设计

　　这款由健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。但是无论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！

　　针对部位：双臂

　　训练频率：一周练习2次

　　第一种动作

　　1．两脚分开，脚尖点地，支撑身体；

　　2.两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；

　　3.双手伸直，慢慢将身体往上移动，重复这个动作12次；

　　第二种动作

　　1.拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；

　　2.用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；

　　3.重回1，继续练习；

　　第三种动作

　　1.双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；

　　2.右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，同时身体微微前倾，双手向后下方伸直；

　　3.换左脚在前练习12次；

　　第四种动作

　　1.仰卧在地面，双脚弯曲并拢，双手抓紧哑铃，手臂向外伸直紧贴地面；

　　2.用力量，将腰部抬起，同时双手伸直向上靠拢至垂直平举到胸前；

　　3.放下，再练习12下；

　　第五种动作

　　1.站在地面，双手握着哑铃放在身侧，两脚分开；

　　2.尽可能地下蹲，同时双手弯曲将哑铃反举，掌心对着胸部位置；

　　3.恢复站姿，重复练习；

　　第六种动作

　　1.双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；

　　2.转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举；

　　3.换成左手拿哑铃，继续练习；

　　第七种动作

　　1.站在地面，两脚微微分开，双手拿哑铃，伸直平举至与肩同高；

　　2.左手向前摆动至与胸成90°角，其他部位保持不动；

　　3.换成右手摆动，重复练习12次。