为什么还没瘦，一起来找找原因

　　你或许已经坚持减肥很久了，但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤，问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法，一起看看你有没有犯以下错误，赶紧纠正过来！

　　1.拒绝蛋白质？

　　很多人都有错觉：蛋白质会使人变胖。但当你身上没有肌肉的时候，就会积蓄赘肉，蛋白质恰恰可以帮你增长更多的肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，随着年纪的增加，你对蛋白质的需求也会增加。

　　2.低估你的食量？

　　女性常常低估自己吃的食量，自认为自己只摄入了800卡，其实你可能摄入了1800卡。更糟的是，大部分食物都报低了其含有的卡路里，这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

　　3.错过体能锻炼？

　　想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次，两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

　　4.没有提前计划？

　　有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥，你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。

　　5.过少的卡路里摄入？

　　是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话，你不但不会觉得很难坚持减肥，也较少有反弹的机会。

　　6.觉得零食不算数？

　　偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食，你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐，零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

　　7.情绪化进食？

　　有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。

　　8.老是做一样的运动

　　你是不是常常都短跑呢?建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐熟悉了这项运动，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。

　　9.试图快速减肥？

　　没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。

　　10.忽视强度运动？

　　假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。