专业教练推荐28个超有效动作

2018-01-20 来源：轻加瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：动作能解决你“什么动作可以提臀”的问题，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。来吧和瘦编动起来，瘦下来~

　　瘦编提示：两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能解决你“什么动作可以提臀”的问题，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。来吧和瘦编动起来，瘦下来~

　　站姿后踢腿

　　仰卧提臀

　　肘撑踢腿

　　交叉弓步

　　勇士3式

　　罗马尼亚式屈体

　　侧弓步屈膝

　　平衡抬举

　　深弓步

　　分腿下蹲

　　哑铃深蹲

　　单腿平衡

　　侧向分腿

　　盘坐压腿

　　芭蕾式

　　侧卧屈抬腿

　　后踮脚下蹲

　　分腿下压

　　蹲起跳

　　两头翘

　　俯卧蛙式

　　球上抬腿

　　撑地侧踢

　　踩球伸展

　　阻力带拉伸

　　超人式腿夹球

　　高抬腿

　　跪姿抬腿

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