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原因一:跑步后吃的不对
跑步后的进食要确保食物的营养,选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,建议如果要进食,最好选在运动之前。
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原因二:也许跑得不够
每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果为了减重,至少要安排每周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
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原因三:卡路里消耗不足
68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
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原因四:每次跑步路线相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。在速度、高度、步调上做调整,进行混合跑步运动,让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
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原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,从外形上已达到视觉瘦身的效果。
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原因六:跑步前没热身
尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战",可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
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原因七:跑步的动作
运动完后要进行拉伸,可以塑造小腿腿型。推荐方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
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原因八:跑的太快
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要说明
在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。
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