从自带"游泳圈"变成拥有马甲线，让充满"恶意"的世界变美好~

　　女神寄语：

　　“还在减肥路上的瘦友们，我依然还和你们在一条道上啊！生命不息健身不止啊！大家千万千万不要去绝食，真的很伤身体，管住嘴迈开腿才是真理啊！加油！”

　　荔枝女神

　　Hi~【荔枝女神】访谈系列，为瘦瘦的女性用户提供一个了解真人真实经历、学习她人成功瘦身心得，以及展示分享自己减肥成果的专栏。

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　　第10季首期登场的女神是来自河南洛阳的18岁妹纸“钞票儿”，在即将出国留学之际分享了她的减肥心得，要想瘦一定得多动脑，请大家务必认真学习女神们的饮食习惯和运动内容，然后结合自己的实际情况进行模仿和改进。好了，先来看下她的瘦身成果吧：

　　为什么减肥？

　　说起这个我就绝对要感谢我初中同学们的毒舌。我是个自尊心特别强而且特别好胜的人，初中的小孩很残忍的，我天天都在被人嘲笑“胖”这件事情，我觉得不能接受，不想让自己就这么被否定了，所以开始减肥。一开始的原因就是因为别人的嘲笑，但是后来完全是为了自己，我想让自己更健康更漂亮。这个过程中减脂塑形和控制饮食已经成了习惯。

　　减肥成果如何？

　　到现在也一直在减肥，持续时间可能有3年了，现在主要在增肌。从五岁就开始胖，最胖的时候是身高160cm，体重130斤，最瘦的时候身高168cm，体重106斤。现在减肥目的差不多达成了，主要是增肌塑型，体重就稳定在110斤左右了。

　　减肥过程是怎样的？

　　最开始因为对减肥知识一无所知，就是纯粹的节食甚至绝食，尝试过各种极端方法。虽然体重掉得很快，但是身体也出了毛病。那一段时间抵抗力特别差，还患上了贫血，脸色蜡黄，内分泌失调，而且后来反弹也是家常便饭。我当时觉得特别可怕，我觉得我可能为了身材一辈子都不能吃好吃的东西了……

　　后来接触到一点减肥知识，学会了控制分量的同时营养搭配和计算卡路里，每天也做一些简单的减脂操帮助消耗脂肪。这段时间体重下降得相对慢但是稳定，气色也好了些。

　　目前饮食内容方面我没有太多心得，更多的是饮食习惯方面。

　　平常饿了就吃，不饿绝对不吃。零食饮料偶尔可以接触，但是浅尝辄止。没事就喝水。

　　口味变清淡以后，经常就觉得这个巧克力这个冰激凌甜得腻人，不好吃，这个薯片这个肉干咸得齁人，不好吃。

　　现在我是把更多的精力投放在健身方面，因为觉得算那点卡路里的时间我也做完一组HIIT了，还是运动的效率更高些。增肌塑形方面我也是新手，分享给大家权当参考~

　　目前我知道的最重要的一点是肌肉和脂肪不能互相转换，做仰卧起坐可以练腹肌但是肚子上的脂肪不会变少，而且没有“局部减脂”的说法。

　　我平常先跑步或快走做热身，接着是上半身的力量训练，器械训练或者俯卧撑，引体向上等自重训练。力量训练后再做30-40分钟的有氧运动。

　　因为我是梨形身材，需要有氧运动消耗下体脂肪，同时训练上身的肌肉让体型更匀称。

　　系统的训练一周大概两次，因为我还是学生平常也很忙，没时间的时候就自己在家做一组新手HIIT，平板支撑和拉伸，至少30分钟。

　　一般俯卧撑一组15个，做3组。仰卧起坐就是看心情…做到不能做了为止。我平常更多做平板支撑和侧平板支撑，一组坚持一分钟。全套的运动一周1-3次，其余的也是看心情和状态……有时候肌肉需要休息我就不会做无氧运动。每晚做各种拉伸。

　　运动都是在家做的吗？

　　商业健身房太坑钱了，而且我平时根本没时间去，就没报……我家附近有一个社区健身房，虽然器械少但是也够用，如果要做一套系统的健身我就去那个社区健身房。平时如果太忙没时间去，就自己在家做。其实健身不一定非要去健身房，有氧运动可以户外跑，户外快走，户外单车，走出门哪都是健身房。无氧运动大多数其实也是可以自己做的，比如仰卧起坐，俯卧撑还有各种自重训练的动作都有很好的效果。

　　对于健身练肌肉这件事你怎么看？

　　真的建议想塑型的姑娘去练肌肉，不是说练一身肌肉就变成金刚芭比女汉子了，适当多一点肌肉会让整个人看起来更加匀称精神。姑娘们应该追求那种活力健美的瘦，而非那种毫无精神的，感觉被人碰一下都要散架的病态瘦。

　　何况肌肉会帮助提高基础代谢率也就是帮助消耗热量，对整体的减脂也很有帮助。

　　减肥期间有遇到难熬的时候吗？

　　最难熬的绝对是刚开始控制饮食的过程和频繁的平台期，太考验毅力了。尤其是不懂事的时候玩绝食断食，平台期频繁，每次一平台我都要吃得比以往更少。那时候每天都觉得“天哪一辈子都不能吃饭了吗。”内心是绝望的！！

　　瘦下来是什么感受？

　　身边人……当然都觉得我碉堡了。家里人……也觉得我碉堡了。整个过程中他们基本还是支持的，除了我偶尔吃得太少他们会担心我。

　　从一个下水自带游泳圈的人变成了一个有腹肌雏形的人，双下巴已经离我而去，眼睛也大了鼻子也挺了双眼皮也出来了，我那个年轻时一枝花的妈也终于不再怀疑基因变异了。

　　但是我最大的变化不是身材上的而是心态上的。减肥之前我觉得全世界都对我充满了恶意，我那时候最大的梦想就是毁灭世界报复社会！那时候对身边人也很不好，脾气很暴躁。减肥后…也是跟周围人的态度有关吧，我觉得生活一点点变得美好起来了，世界好像也不是那么险恶，现在觉得世界简直太美好了！活着真好！！

　　尤其是现在开始健身后，我觉得体重只是一个数字，数字小了也不代表你身材真的变好了，这个数字也不会告诉你你的家人和朋友有多爱你，你的未来有多美好以及你是个多么棒的人。