臣妾最近好疲惫，是不是运动过度了？

　　什么叫运动过度？

　　首先，我们需要对下面四个字做一个理性客观的分析：训练过度（运动过度）。其实所谓的训练过度，其实也可以很简单的理解为没恢复好，营养没补充足。这种状态就和连续熬夜好几天是一样的。

　　而我们减脂的时候，需要做的就是一个每天出现一个能量缺口，这样摄入热量少于输出热量，就可以减脂。如果不小心这个口子太小了，结局就是体型没变化。但是如果不小心这个口子太大了，那么，就出现了运动过度。

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　　训练过度的表现是？

　　镜湖对于运动过度的理解，主要表现为以下几个方面：

　　1

　　失眠，严重失眠。

　　训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。失眠不仅仅包括睡不着，还包括中途醒来和醒来浑身乏力。

　　这里说一个镜湖的故事，镜湖有一段时间（半年左右），严重失眠，中间吃了褪黑素，吃了ZMA，依然没有效果，就是躺在床上就是很兴奋，就是睡不着。然后基本上可以说是用过了所有的方法，但是就是睡不着。后来一次偶然的机会，镜湖2天没有去健身房，结果出奇的发现，睡眠无比的香。并且早上六点钟准时睁开眼睛，就再也不想睡了。这是一种很精神的状态，表示的是睡眠质量很高。

　　2

　　非常容易得病，非常容易感冒。

　　正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会轻易被传染的，比如镜湖跟前女友。但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

　　3

　　训练过程中会突然觉得特别饿。

　　这种可以理解为特别饿或者特别馋。镜湖那段时间训练过度的时候，就会在最后几组动作的时候，特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的，而且有些食品本来我是不屑于吃的，比如泡面，但是在训练到某个时间会突然很馋。注意，这里指的是训练过程中的馋。

　　4

　　姨妈推迟或变少。

　　对于女性，最近发现脸上增加很多痘痘，还有就是姨妈不规律，包括姨妈变少，姨妈晚来，不来，或者两个月来了三次，都属于运动过度的一种。（当然了，过度节食营养素缺乏，照样会引发姨妈罢工！）因为一次性增加了太多的训练强度，自己的身体有点吃不消，所以最好的办法，就是把一周五次训练换成3次，或者隔一天一次。并且对于初学者来说，每次坚决不要超过60分钟。对于老手，也不要超过90分钟。

　　5

　　训练开始之前就没精神。

　　训练开始之前，去健身房之前或者去了健身房之后，感觉浑身疲倦，提不起来精神。（然而我知道一大堆人运动前就没精神，并不是因为运动过度，而是懒！）

　　正常的感觉应该是，去往健身房的时候会感觉很兴奋，觉得浑身充满力气。想到今天推胸或者今天硬拉可以往上面加一些重量，突破自己上个礼拜的极限，是很兴奋的事情。

　　但是如果训练过度，就会很萎靡，包括身体上的和心理上的，对于训练，重量完全提不起来兴趣，训练的过程中还会打哈欠。

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　　运动过度的危害。

　　短期危害

　　1、精力不集中，工作学习效率下降。；

　　2、容易得病，抵抗力低下。；

　　3、因为以上两点影响减肥或者塑形效果。；

　　4、引起血尿，尿蛋白，运动性哮喘。

　　长期危害

　　1、增加关节损伤几率；

　　2、增加心脏病发病几率，比如猝死。这点经常在熬夜上网玩游戏的青少年中发生，正好印证开篇镜湖所说的那句话，没有运动过度，只有休息不够。你即使没运动，三天不睡觉，也会猝死。；

　　3、内分泌紊乱，包括姨妈大人不来了，小叶增生，多囊卵巢等疾病。

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　　如何避免运动过度

　　1

　　运动时间不宜过长

　　训练时间不要超过60分钟到90分钟。换言之，如果你今天需要有氧30分钟，那么你前面的深蹲仰卧起坐等无氧，包括前面的五分钟热身，都需要在60分钟内解决，全部时间不要超过90分钟。

　　科学原理是因为，无论男女，体内都有雄性激素和雌性激素，只是多少的区别。体内的睾丸酮素，也就是雄性激素，只负责我们肌肉增长的催化剂。人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，超过这个时间，再怎么训练都是没有的。这也是为什么训练不要超过90分钟的原理。

　　2

　　促进自己的恢复效率

　　如果你真的需要一天训练两次，甚至三次，那么你就必须要吃够，睡够。换言之，你白天还需要睡觉，而且不止一次。

　　只有饮食，不仅仅要吃到蛋白质计算法要求的，还需要吃大量的补剂。这里需要注意，补剂指的是食品提取物，不是禁药。甚至很多人还把蛋白粉恶魔化，蛋白粉也不过就是牛奶提取物罢了。

　　言归正传，就好像你这边喝了大量的可乐脱钙，那么你需要补钙，喝牛奶就不够了，或者换言之，如果牛奶喝够了，你的脂肪和乳糖摄入就超标了。此时你就应该吃钙片了，钙片就是食品提取物，钙片就是补剂。那么，运动补剂包括两种，训练前吃的和训练后吃的。

　　训练前吃一些可以让你兴奋但是不含咖啡因的（因为咖啡因在人体内消化需要8个小时，如果你下午3点后训练，你想十点睡觉，那你就不要碰咖啡因）。镜湖推荐的是肌酸。这种东西会让你训练前兴奋、有劲，不会萎靡不振。

　　训练后吃的，就是促进你恢复的。镜湖推荐的是支链氨基酸，还有谷氨酰胺，这两种东西都是人体本身就有的，训练后会消耗掉，你吃了才会补充。

　　因为雄性激素是在睡眠的时候才能恢复，如果你白天需要睡觉，你恐怕还需要吃一些帮助睡眠的补剂。

　　关于运动补剂的更多内容，请参考文章~~~

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