轻松告别“游泳圈”的秘诀

　　虽说夏天已经过去，可以穿的厚点来掩盖肚大腰圆的身材，但是整天带着个“游泳圈”在身上，那总是不好的，来年夏天还是会暴露出来的。所以现在就开始好好的准备甩掉你的“游泳圈”吧！

　　我们都知道肥胖按脂肪的分布部位大体可以分为苹果型肥胖和梨形肥胖，那么“游泳圈”显而易见是更容易出现在苹果型肥胖的人身上的。

　　苹果型肥胖的原因

　　导致肥胖的原因是多种多样的，不良的生活方式和饮食习惯、缺乏锻炼以及遗传因素等都能形成肥胖。换句话说也就是能量的摄入超出了能量的消耗，多余的能量就以脂肪的形式储存起来了，从而导致了肥胖。

　　男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米就可定义为苹果型肥胖。这类人的脂肪多沉积在腹部的皮下及腹腔内。

　　苹果型肥胖的危害

　　苹果型肥胖的人脂肪主要沉积在腹腔内，腹腔内的脂肪比皮下脂肪的危害性更大。

　　内脏脂肪包裹在腹部器官如肝脏、胰脏、胃肠道等的周围或内部，打乱了身体正常的代谢机制，引发一系列的健康问题，包括非酒精性脂肪肝、糖尿病等。

　　脂肪细胞分泌的一些激素可诱发心脏病、中风、关节肌肉疼痛等。

　　内脏脂肪还可能致癌，据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率比常人高出25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高出50%

　　呼吸急促。肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫受损，甚至高血压。

　　产生消极的情绪，因为肥胖影响了外在的美观和自信。所以“苹果们”要早日把减肥提到日程上！

　　饮食上的调理

　　增加富含膳食纤维的食物：水果、蔬菜、谷物含量较高，每日摄入量应为20-25克。

　　常见的膳食纤维高的食品有白菜、白萝卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黄豆芽、鲜豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、苹果、鲜枣等。

　　适当增加豆制品。豆类制品是很好的低脂食物，且富含维生素和蛋白质。

　　每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、腐竹等。

　　适量增加蛋白质，减少脂肪食物的摄入。高蛋白低脂肪食物如：牛肉、鸡胸脯肉、鱼等肉类，蛋豆类，谷物类等。

　　尽量不喝或少喝甜饮料，少饮酒，男性每天的酒精量不要超过25克，女性则不超过15克酒精量，相当于4°的啤酒375ml。

　　要想达到更好的减肥效果，每天的饮水量至少2000ml，饭前饭后1小时各饮水200ml有利于食物的消化、脂肪的分解，加快毒素的排出。