运动 | 最难莫过于“懒”和“坚持”，说的就是你们！！

　　上期话题

　　—你平时都做啥运动—

　　—运动中遇到的问题—

　　以前我从未发现，运动是件如此困难的事情，可是遇见了你们，我的三观尽毁，难，就难在于如何开始！

　　—跑步的减肥效果怎样？会不会粗腿

　　—你给我制定个运动方案呗，能够月瘦多少？

　　—我是个高三的学生，没时间运动，怎么办？

　　运个动都要想这么多！谈条件！看效果！还能不能好好运动了？

　　与其想这么多，不如一试，动起来~

　　减肥这件事，虽然说七分靠吃，三分靠练，但是运动还是必须的！不仅是为了减肥而运动，而是为了生命~常言道：生命在于运动

　　运动的好处

　　提高基础代谢，让你事半功倍

　　提高身体温度，降低食欲（除游泳以外）

　　改善体型，紧致松弛的肌肤

　　改善睡眠质量（除睡前剧烈运动以外）

　　消除学业或工作的紧张和压力，放松头脑

　　提高兴奋神经，更能让后续的工作和学业效率得到快速提升！

　　其实在生活中，你们不停的在做运动，比如：学习、思考是运动！打扫卫生也是运动！排泄也是种运动！

　　有时间、有条件的瘦友们，最好抽1-2小时出来做稍微剧烈点的运动（比如：跑步、打球、瑜伽等）。

　　如果时间真的很有限，如学生党、工作狂，可以跑操场1-2圈，或者睡前床上卷卷腹，再或者平时走路上课，尽可能抽出个10-20分钟运动，顺便放松下头脑。

　　60分钟运动的热量消耗

　　<生活篇>

　　逛街110卡念书88卡

　　洗碗136卡工作76卡

　　打扫228卡看电视72卡

　　<运动篇>

　　跳绳448卡慢跑346卡

　　快走378卡慢走255卡

　　走跑结合409卡爬楼梯480卡

　　高强度间歇训练504卡力量瑜伽239卡

　　普拉提378卡仰卧起坐315卡

　　注：运动的消耗量不仅与运动时间有关，还与运动强度相关。如果运动强度达不到标准，则运动消耗量会有差别！以上的运动消耗量仅为参考，非精准值！要想瘦得快，尽力所能及，让身体有稍稍不适感。

　　运动理念没有问题，而且还拉伸！！

　　担心跑步粗腿的人儿，记得一定要拉伸放松，不仅不会粗腿，还能美化腿部线条！

　　可是饮食理念存在大大的问题，大姨妈都不来了！还减个鬼啊~

　　好多减肥的人一样，明明身体已经出现了异常（内分泌问题、大姨妈问题等），请先出门左拐去医院治病好吗！？这些毛病不仅仅是影响健康问题，还会影响减肥效果，也许白白费力，毫无成果！

　　运动减肥，瘦不下来的原因

　　锻炼之后，吃很多！

　　有些人跑完步后给我去吃蛋糕、烧烤、麻辣烫什么的，请问咋拯救你！

　　锻炼让你筋疲力尽

　　虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。

　　运动类型不合理

　　比如死磕力量训练或者塑形训练，在你体脂没有降下来的时候，是不可能练出马甲线的。我并没有诅咒你～

　　训练方法一成不变

　　重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。可以试做做些没做过的运动，给身体发起挑战！这样能更长久的减脂，并且不同的运动方式，刺激身体的部位不一样，能让身体各个部位都接受刺激，使线条更美丽~

　　@妈妈说我叫什么都不好听刚开始做运动减脂时，体重掉的速度都是比较快的。但随着你体重的下降，减重速度也会随之下降呢~面对平台期的时候，除了坚持，就是变化花样，各种虐！

　　@JauRa你的情况明显不是以上原因！而是太注重体重了！运动，可能使体重稍微提高，那说明肌肉的比例在增加。而肌肉的重量又高于脂肪，因此体重增加点是正常的。你可以关注下围度，说不定围度都减小不少呢

　　冬天更需要动起来，抵抗寒冷！不然，只能又靠吃吃吃带来能量！然后第二年开春就哭了...

　　室内又不占地方的运动有炒鸡多，如：

　　原地跑步，边看电视剧边跑步，绝不无聊！

　　跳绳，最好还是在一楼跳，不然楼下的邻居要敲门投诉了。

　　爬楼梯，这个运动效果十分显著，绝对能让你喘不过气并且大量运动到腿部力量。唯一不好之处就是在楼道里来来回回，上上下下，跑来跑去，吸引别人的异样眼光注意，这个运动不建议每天执行，伤膝盖哦~

　　高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽、普拉提，只需要一个瑜伽垫的位置！而且效果杠杠的。

　　想知道更多冬日运动大法，请戳：《天冷好想宅~~室内瘦身大法拿走不谢！》

　　瑜伽也是个不错的运动，可以拉伸身体柔韧性，伸展身体，但是普通的瑜伽，强度不够大，不是特别有效的减脂运动。但是可以用来塑形~

　　呼啦圈对主要是训练腰部哦，对减肥有一定帮助。但是想要全身塑形的话，单靠呼啦圈不够哦~

　　聚餐回来是不是满满的罪恶感大晚上，不适宜太剧烈的运动哦，不然影响睡眠！可以适当做点柔和点的运动，如局部塑形、普拉提、瑜伽！

　　答应我，坚持好吗！！一开始一周3次，等身体适应了，你就稍微增加运动次数。在不运动的日子里也做做稍微柔和的动作，瑜伽、仰卧起坐搞起来~

　　妹纸们，在运动的时候，一定要学会观察自己的姿势！

　　膝盖是否超脚尖了？大腿和小腿角度是90°还是60°？手臂是否水平伸直？身体是否有前倾？你的一个小细节不对，会导致你发力部位不对，也有可能会让你身体受到伤害。

　　膝盖不超过脚尖的正确动作：

　　膝盖超过脚尖只会给你带来坏处，请不要问我不超过脚尖会有什么好处，好吗？

　　膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。同时下蹲幅度增加也会增大膝关节角。如果二者同时具备，产生加成效应，再加上采用大负荷的负重。很可能造成受伤，而伤势更可能发生在后交叉韧带和髌骨附近的软骨。

　　简单地说，膝盖超过脚尖，会使膝关节承压过大，一不小心就受伤了！

　　最佳运动案例

　　一周能有五次以上运动的，在下实在佩服！

　　各位瘦友们，只要有条件，每周至少能运动4次以上，每次40分钟以上~

　　@努力努力再努力能去健身房，真的好幸福，各种课程可以上！而且还有很多人陪伴，减肥的更有动力！加油加油再加油哦

　　@梁小圈也是棒棒的，每天不同法子换着练，没有条件去健身房的童鞋可以向她学习哦。

　　看完这期的<瘦瘦知我心>有什么心得和想法，可以在底部的评论区去畅所欲言哦

　　期待大家睿智心得、辛辣点评、欢乐交流...