在“瘦瘦”的不懈努力科普下，终于有越来越多的妹纸懂得绕开“节食减肥”的深坑，而加入科学饮食＋运动的阵营（此处应该有掌声…）。
Miko身边也不乏这样的案例。在合理饮食的基础上，有人到健身房去跟器械搏击，有人坚持户外跑步＋自重无氧的组合练习，还有人为了把运动变成乐趣而选择骑行或球类运动作为有氧训练方式。而经过不到一个月时间，她们纷纷告诉Miko说，自己从体重、体脂到围度，都出现了明显变化（此处应该再次响起掌声…）。
但，是否一天内保持均衡饮食就能取得最佳效果呢？恐怕不是。因为，运动前后的“吃吃吃”起到了至关重要的作用。
运动前后饮食的相关文章请参阅：
运动之后，该不该吃东西？
"空腹运动耗脂肪"，是不是真的？
运动前要不要吃？
如果给出一个统一答案。说明这个分析并不严谨，也不科学。因为个体有多样性。时间是否允许在进食半小时后再进行运动？希望达到怎样的训练目的（增肌或减脂）？这些问题的回答都会影响到Miko给出的建议。
如果你对以下任意项回答yes，请务必“吃吃吃”后再运动：
1.空腹运动后出现低血糖和眩晕感；
2.想要快速增肌；
3.非常在意运动表现；
解释如下：
1)运动时需要大量葡萄糖氧化供能，而当血糖不足时，糖原、蛋白质和脂肪分解后转化为葡萄糖进行供能。但这个过程较为缓慢，此时肾上腺素会过量分泌，导致心悸、眩晕等症状的出现。因此，运动前应该先“吃吃吃”，以保证血糖供应充足。
2)临床试验表明（如下图），运动前摄入蛋白质的一组，比空白对照组（即无蛋白质摄入）的运动表现更佳，而运动前蛋白质的摄入，使得运动表现随着时间不减反增。
如果你对以下任意项回答yes，请避免“吃吃吃”后再运动：
1.无法做到进食后1小时再开始运动；
2.消化功能差，有胃溃疡或胃炎等表现；
3.想快速减脂（而对运动表现如肌耐力、爆发力无特别要求）；
解释如下：
1)食物的消化需要时间，如果进食后马上进入运动状态，会扰乱胃肠的正常功能（患上阑尾炎），并使大脑缺氧，从而影响运动表现；
2)比利时卢万大学教授PeterHespel的研究表明，空腹运动有助于加速脂肪燃烧，并降低血脂水平。
运动前应该怎么吃？
在之前的《运动后该怎么吃》一文中提到，运动后应该补充“高GI碳水+优质蛋白”，以快速恢复血糖水平，而高脂肪食物应尽量避免。那么运动前要如何科学地“吃吃吃”呢？
低GI碳水＋优质蛋白的组合
GI值反映了进食该食物后，血糖上升的快慢程度。由图可以看到，属于高GI碳水的有米饭、甜甜圈之类，而中低GI碳水则有全麦面包、薯类、杂粮豆类等。因为低GI碳水有助于血糖缓慢上升，从而避免了运动过程中的血糖波动和疲倦困乏的提前发生。另外，低GI食物还能使脂肪消耗量增加1/4之多。
低脂肪
对于耐力运动型（如马拉松），脂肪摄入有助于提高耐力表现。然而对于大部分运动量并不大的妹纸，脂肪会通过抑制生长激素和肾上腺素的分泌，来减缓体内脂肪燃烧分解，所以建议减脂人群在运动前减少脂肪摄入喔。
推荐搭配
1
香蕉/燕麦+牛奶
2
鸡胸肉土豆饼
3
鸡蛋藜麦沙拉
这几款都是符合“低GI碳水+优质蛋白+低脂肪”原则，适合在运动前“吃吃吃”的健康搭配，是不是让各位亲们对运动瞬间有了期盼呢？
快快试验下Miko对于运动前饮食的建议吧，成效可不要太明显喔~~
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥159无。
健客价： ￥107必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥428必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥198必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥796必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1990清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥42清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥66清热利湿，散结祛瘀。用于证属湿热蕴结，痰瘀交阻之前列腺增生症，症见尿频，尿急，或尿细，排尿困难等。
健客价： ￥19盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 引阳索胶囊：补肾壮阳，生津。用于阳痿早泄，腰膝酸软，津污自汗，头目眩晕等症。
健客价： ￥899他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1099必利劲：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 金戈：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥418五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥219盐酸达泊西汀片： 用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者： 1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精； 2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价： ￥629枸橼酸西地那非片：适用于治疗勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片： 必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥699盐酸达泊西汀片(必利劲)：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 枸橼酸西地那非片(金戈)：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥228他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1199伊木萨克片：补肾壮阳，益精固涩。用于阳痿、早泄、滑精、遗尿及神经衰弱。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
健客价： ￥1955用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥65用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价： ￥84
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台