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运动 | 坚持7分钟,瘦成筷子腿!

摘要:七个动作有效刺激腿部主要肌群,使双腿更紧实,线条流畅,同时加强血液循环,使腿部脂肪更有效地动员!这七个动作每个坚持1分钟,循环做,做5个循环

  周四运动-----瘦成筷子腿

  七个动作有效刺激腿部主要肌群,使双腿更紧实,线条流畅,同时加强血液循环,使腿部脂肪更有效地动员!

  这七个动作每个坚持1分钟,循环做,做5个循环!

  动作一

  步骤:

  1、双脚打开一肩半宽,膝关节和脚趾同一直线上,不要内扣,双手胸前交握;

  做屈蹲——还原的动作,屈蹲时臀部位置不要低于膝盖。

  动作二

  步骤:

  1、身体侧站在垫子上,双脚前后打开约一肩寛的距离;

  2、微微向下屈蹲,大小腿的角度约120度的位置保持;

  3、注意要做两侧的练习,肌肉平衡发展。

  动作三

  步骤:

  1、身体侧站在垫子上,双脚前后打开约一肩半寛的距离,双手交握举至头顶上方;

  2、向下做蹲起的练习,下蹲时大小腿的角度大概90度;

  3、依然要注意左右两侧的练习。

  动作四

  步骤:

  1、双脚打开一肩半宽,膝关节和脚趾同一直线上,不要内扣,双臂体侧平举;

  2、做屈蹲——还原的动作,屈蹲时臀部位置不要低于膝盖。

  动作五

  步骤:

  1、双脚打开一肩半宽,膝关节和脚趾同一直线上,不要内扣,双手胸前交握;

  2、左脚跟抬起——下落,做单脚提踵的动作;

  3、注意左右两侧都要做。

  动作六

  步骤:

  同动作五。做双脚同时提踵的动作。

  动作七

  步骤:

  1、双手在体后抓脚背,上体微微前倾,感受大腿前侧的拉伸;

  2、注意稳定,拉伸完一侧做另一侧。

 

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