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运动 |打造网红天王嫂般的马甲线 你也可以~

摘要:腰腹力量控制,双腿缓慢下落的同时慢慢分来,向两侧划最大的圆,直到下落双腿与地面平行的位置,并拢;然后双腿继续分开,依然以划圆的方式向上,直至达到90度的位置并拢;

  现在果然是网红当道的年代,连郭富城天王都恋上了比自己小23岁的网红——方媛!

  这车开的确实够慢,足足开了两小时!!

  从林更新被爆恋上19岁网红,好基友王思聪也对网红美女情有独钟,还有罗志祥也认爱了网红女友周扬青

  为什么人人都爱网红?

  除了姣好的面孔

  还是要有强大的自控力和意志

  虽说旧爱熊黛林与新欢不是一个风格,但是是一样的严格要求在自己!!

  哪里少了,我只要这点点就够了!

  哎,不说了,乖乖去运动吧,争取成网红!

  周三——核心区力量加强方案

  动作一

  步骤:

  1、仰卧在垫子上,双手置于臀下,掌心朝下;

  2、胸部以上微微抬离垫子,双腿伸直上举至90度;

  3、腰腹力量控制,双腿缓慢下落的同时慢慢分来,向两侧划最大的圆,直到下落双腿与地面平行的位置,并拢;然后双腿继续分开,依然以划圆的方式向上,直至达到90度的位置并拢;

  4、重复这样的划圆动作,20组。

  动作二

  步骤:

  1、仰卧在垫子上,双手头顶上方伸直;

  2、四肢同时向身体中央卷曲,双手环抱小腿胫骨,然后还原回垫子;

  3、用腰腹力量,做20组。

  动作三

  步骤:

  1、平板支撑的姿势准备,双手和脚尖撑地,身体呈一条直线;

  2、双臂依次下落,用前臂撑地,然后再依次还原手掌撑地,整个过程身体依然保持一条直线;

  3、做25组。

  动作四

  步骤:

  1、仰卧在垫子上,双手轻轻抱头;

  2、做卷腹加身体扭转的动作,右手肘轻触左膝,左手肘轻触右膝,交替进行;

  3、左右为一组,30组。

  动作五

  步骤:

  1、仰卧准备,上半身抬离垫子45度左右,弯曲双膝,双手胸前交握;

  2、保持这个姿势,双手带动上体扭转,每次扭转时手肘触地;

  3、左右扭转为一组,20组。

  动作六

  步骤:

  1、仰卧准备,双手头顶上方伸直;

  2、上体和双腿(直腿)同时上抬,双手依次轻触异侧脚,然后还原垫子上;

  3、左右为一组,20组。

  动作七

  步骤:

  1、仰卧准备,弯曲膝盖,脚心相对,双手放在臀部正下方;

  2、双腿保持这个姿势并上举至90度时带动臀部抬离垫子,还原;

  3、20组。

  动作八

  步骤:

  1、侧卧在垫子上,下侧手臂向前伸直撑地,另一只手抱头,身体可以微微倾斜接近垫子;

  2、双腿直腿上举,同时上体抬离垫子,同时向身体中央靠拢,然后还原;

  3、腰侧发力,20组之后换另一边,依然20组。

  动作九

  步骤:

  1、仰卧准备,双手放在臀部正下方,掌心朝下;

  2、双腿并拢,直腿上举至90度时带动臀部抬离垫子,还原;

  3、20组。

 

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