今天吃了坑爹的饺子了吗?不知不觉又到年尾了。
从冬至以后,中国的绝大部分地区都会经历最寒冷的时期,中国人叫它“数九”。
掰着指头算,过年真是没几天了啊。
既然过年避免不了胖五斤,所以现在至少果断瘦五斤先!
然而这么冷的天,每次粗门都需要莫大的勇气!
天寒地冻,何以慰藉?唯有被窝!
一到冬天,我和床的关系就变得无比亲密~
如果我可以躺在床上也能瘦就好了~~~
是的,你可以的。
辣么,请我一起做这套床上普拉提吧~~~
1、仰卧举腿
仰卧在床上,双腿并拢向上抬起,上体紧贴垫子,用腰腹的力量控制,分别在30度、60度、90度的位置保持10秒。做3组。
2、俯卧提臀
俯卧在床上,双手枕于头下,弯曲左膝,然后屈腿上举,做15个之后换右腿。左右各15个为一组,做3组。
3、侧卧静力屈膝
侧卧在床上,双腿膝盖弯曲,脚心相对,膝关节尽量打开外展,加紧臀部,静态保持1分钟。
4、侧卧抬腿
侧卧,一手撑起头部,另一只手叉腰,下侧腿向后弯曲,上侧腿伸直并抬高,做抬高还原的动作20个,然后换腿。左右各20个算一组,做3组。
5、单臂平板撑
前臂和脚趾撑地做平板支撑,身体呈一条直线,抬起一侧手臂,向头顶上方伸直,坚持30秒之后换另一手臂,依然30秒。
6、臀桥
仰卧在床上,双腿并拢弯曲,脚踩在离臀部最近的地方,用力使臀部向上抬离床,越高越好,保持30秒。
7、臀桥举腿
在动作6的基础上,抬起一侧腿,脚踩在支撑腿的膝关节处,30秒之后换另一侧。
8、V式
坐在床上,上体微微后倾,双腿并拢缓慢向上抬起至60度左右,双手伸直尝试触摸双脚,努力保持身体平衡,30秒。
9、桌式
坐在床上,双脚打开肩宽,屈膝踩在床上,(大小腿呈90度),双手放在臀厚约一掌的位置,指尖指向臀部,用力撑起身体,使上体和大腿呈平面与地面平行,手臂和小腿与地面垂直,头颈可自然后仰,保持30秒。
10、踝关节绕动
最后放松一下脚踝,躺在床上,依次做脚踝的绕环运动。左右各15次左右。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥142适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1131.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。2.肠道易激惹综合症。3.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛。
健客价: ¥17适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49