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运动|冬至到了新年还会远吗?如果躺床上也能瘦就好了~~

摘要:仰卧在床上,双腿并拢向上抬起,上体紧贴垫子,用腰腹的力量控制,分别在30度、60度、90度的位置保持10秒。做3组。

  今天吃了坑爹的饺子了吗?不知不觉又到年尾了。

  从冬至以后,中国的绝大部分地区都会经历最寒冷的时期,中国人叫它“数九”。

  掰着指头算,过年真是没几天了啊。

  既然过年避免不了胖五斤,所以现在至少果断瘦五斤先!

  然而这么冷的天,每次粗门都需要莫大的勇气!

  天寒地冻,何以慰藉?唯有被窝!

  一到冬天,我和床的关系就变得无比亲密~

  如果我可以躺在床上也能瘦就好了~~~

  是的,你可以的。

  辣么,请我一起做这套床上普拉提吧~~~

  1、仰卧举腿

  仰卧在床上,双腿并拢向上抬起,上体紧贴垫子,用腰腹的力量控制,分别在30度、60度、90度的位置保持10秒。做3组。

  2、俯卧提臀

  俯卧在床上,双手枕于头下,弯曲左膝,然后屈腿上举,做15个之后换右腿。左右各15个为一组,做3组。

  3、侧卧静力屈膝

  侧卧在床上,双腿膝盖弯曲,脚心相对,膝关节尽量打开外展,加紧臀部,静态保持1分钟。

  4、侧卧抬腿

  侧卧,一手撑起头部,另一只手叉腰,下侧腿向后弯曲,上侧腿伸直并抬高,做抬高还原的动作20个,然后换腿。左右各20个算一组,做3组。

  5、单臂平板撑

  前臂和脚趾撑地做平板支撑,身体呈一条直线,抬起一侧手臂,向头顶上方伸直,坚持30秒之后换另一手臂,依然30秒。

  6、臀桥

  仰卧在床上,双腿并拢弯曲,脚踩在离臀部最近的地方,用力使臀部向上抬离床,越高越好,保持30秒。

  7、臀桥举腿

  在动作6的基础上,抬起一侧腿,脚踩在支撑腿的膝关节处,30秒之后换另一侧。

  8、V式

  坐在床上,上体微微后倾,双腿并拢缓慢向上抬起至60度左右,双手伸直尝试触摸双脚,努力保持身体平衡,30秒。

  9、桌式

  坐在床上,双脚打开肩宽,屈膝踩在床上,(大小腿呈90度),双手放在臀厚约一掌的位置,指尖指向臀部,用力撑起身体,使上体和大腿呈平面与地面平行,手臂和小腿与地面垂直,头颈可自然后仰,保持30秒。

  10、踝关节绕动

  最后放松一下脚踝,躺在床上,依次做脚踝的绕环运动。左右各15次左右。

 

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