从160斤瘦到108斤，减肥路再漫长我也坚持走完！

　　本文作者是来自台湾的【Q子】小姐，她用亲身经历印证了一句话：

　　既然认定了路是对的，就不要在乎路远。

　　感谢Q子小姐的分享~希望她的故事能鼓舞到你~

　　我身高167cm，27岁，小时后身材不胖不瘦，高中发现心脏病之后开始发胖，体脂肪永远都在30%以上.....

　　↑去小人国玩，我竟然看起来比男友还要大只!!!!囧

　　但是这时候的我竟然一点警觉性也没有，就这样继续往横的成长…

　　大学时期体重一直都在60~68之间上上下下，毕业之后体重也差不多在65左右，直到98年因为工作日夜颠倒+内分泌失调+便秘+男友太会养...体重竟然到了80公斤!!天阿~~~(而且体脂是43%，很惊人吧!!!)

　　从发现心脏病之后，代谢跟血液循环都变的明显比以前差，想减肥就变的不是那麽容易，医生也警告不可以太胖，对身体不好。另外男友从来不嫌我胖，让我胖到80都没自觉阿!!orz。而且因为太胖导致一点自信都没有，走路都不敢抬头，更不想参加任何的聚会…

　　(那时的我很怕别人笑，我都会直接哭了出来)

　　我就决定我要摆脱这样不健康又没自信的状态!!

　　与其说是减肥，不如说是「彻底的改善生活习惯」；检视以前自己的生活习惯，就大概会知道为什麽变胖(ex：吃宵夜、便秘…)

　　我採用的方式很简单，就是「少吃多动不熬夜」，与其节食，倒不如养成让自己多动的习惯及正确的饮食观念，以后才不会再胖回去!!

　　(而且饿肚子减肥只会减去水分跟肌肉，以后会胖回来而且会比原本还胖@@...)

　　少吃-其实我并没有吃很少，只有晚餐减量，多吃蔬菜水果，原本就不喝饮料的我会减少油炸物；我要求自己睡前一定要达成肠胃排空的感觉，不然睡眠品质不好，又容易变胖

　　多动-其实很简单，每天要求自己至少要走一万步，无时无刻都多走动；我公司在西门钉，但我搭捷运只搭到台大医院站再走过去，每天来回就至少可以多上三千多快四千步！

　　养成运动的好习惯之后，现在只要不多动一动，我就会觉得很难过了^^"

　　经过N次减肥的失败经验，我修正了很多原本错误的减肥观念，像那些无效的减肥产品，其实我大部分都尝试过!!(所以说女人的钱最好赚T_T)但是说真的，一点用都没有~不要再自欺欺人了，丢掉那些产品，站起来多动一动吧!!

　　虽然我减肥的速度很慢，平均下来一个月瘦不到一公斤，但是我却瘦的很健康，也没有肥胖纹!!

　　那麽就先来给大家看看我的成果吧↓

　　我人生中最肥胖的时候，167cm/80KG/体脂肪43%/肌肉量25%

　　很多人都说我看起来不像有80，但是就是因为常常听到「会吗?看不出来阿!!因为你高吧?」

　　所以都会自我感觉良好的以为「我现在没有很胖…」

　　但是体重计上的数字是诚实的阿!!

　　2年前去高雄玩，真的是脸跟身体都圆滚滚...orz

　　这张也是同一天拍的，很多人都会说「不会阿~你很高~所以看不出来体重」就是因为所谓的看不出来，所以一点一点的变胖完全没有自觉…很恐怖

　　这时候参加朋友的婚礼，其实原本照片中的我肚子是凸出来的…(光看爆开的针织衫就知道…)但是因为我觉得很丢脸，我就把它给修掉了...

　　从4月到8月，这段期间靠著骑脚踏车上下班(来回20KM)，所以瘦的速度比较快一点。脸看起来超肿的，还有一个很鸟的布丁头XD(但是夏天骑脚踏车超热，吹到冷气又容易感冒…入秋之后因为逆风，常常吹风吹到感冒，就没骑了)

　　过了2个月去韩国玩，太冷了所以穿的很多，比起8月的时候脸好像比较消肿了一点…(自我感觉良好??)

　　我发现减肥期间其实照片很少，因为太胖了完全不想拍照。不过真的要多拍几张照片，才知道自己恐怖的状态阿…

　　我在减肥第一年的前8个月瘦了10公斤，后面以一个月不到一公斤的速度缓慢下降，

　　到了第二年年初1月份的时候因为便秘很严重，一度从65又胖到69，后来多吃香蕉多喝水，便秘现象就没有了~~

　　第二年2月时体重又回到65KG，从这之后体重就停住不动约半年的时间。(在65~63之间上下)

　　虽然体重没变，但是我的体脂肪跟体围都有持续的在进步中..

　　又过了3个月，体重到了64KG，体脂肪29.5%。去高雄玩，比起一年前去高雄玩的时候瘦了12公斤XD脸跟身体看起来都"消肿"了许多…

　　第二年4月至5月，体重不变的这段时间，瘦的比较多的部份就是腰身跟小腹，果然是脂肪大本营阿…

　　第二年7月，体重63KG，体脂28.2%。碧湖公园送养会~

　　7月底又跑去高雄玩了，(我爱高雄~~)澄清湖看明星赛。这时候才知道要多拍几张全身照，观察身形的变化...不然体重一直维持在63~64，我都不知道我到底有没有继续变瘦阿…XD

　　我的体重一直到8月才开始又往下掉，现在一口气掉到了60公斤，体脂是27.5%

　　我也不是一直都很顺利，光体重卡了半年多都没掉其实多少会让人焦虑；但是其他数字都还是有持续下降，我就知道我还是有进步的；其实我也有碰到不想努力的时候，那我也不会勉强自己去运动，维持一天一万步即可。(因为我太瞭解自己了~我觉得若是勉强自己进行，会因为太辛苦就想放弃!!)

　　8月，60KG。比起之前的照片可以看出手瘦了不少，腿也有比以前紧实。请回顾一下去年8月那张照片，跟这张照片穿的是同一件裤子哦XD

　　9月中秋节在家烤肉~这一个月发现脸变瘦了~

　　一路看下来可能没有太多感觉，让我们直接来看比较图吧：左图是第一年74公斤的时候，右图是第二年5月拍的，64公斤的状态，这时候已经很明显可以看出差异~

　　整理照片时无意间发现去年吃喜酒的照片，被男友笑说「这谁阿!好胖~像生了五个小孩的妈!!」(请问100公斤的男友…你有什麽资格说我…囧)于是我很生气的去挖出这件洋装，硬是想要看看跟现在到底差了多少，所以就出现了这张对照图，左图是男友蹲著帮我拍的，我原本把照片传到电脑还以为有拉长…

　　原来我现在跟之前差这麽多…我都没有发现@@"(就是因为没自觉，才会一直变胖)而且胖的时候看起来真的老很多耶...

　　所以大家要多照照镜子，看看自己的身形哦!!

　　左：60KG/右：69KG

　　从8月降到60之后，又进入了一段超～～级漫长的停滞期…

　　体重一度回升到64，不过我还是继续努力>"<

　　继续努力控制饮食跟运动，终于在第三年2月，历经776天的奋斗之后体重来到5字头!!!真的是超感动的，这过程真的不轻鬆呀~~(泪)

　　下图是2月份试穿新裤子拍的，体重是59.5公斤，这段时间下半身明显瘦了很多，也终于可以穿L号的裤子~~Q_Q

　　第三年4月，体重56公斤。距离目标剩下最后3kg的体脂，继续加油！！！

　　去三立电视台录影的时候偷拍的

　　这张比对图刚好都是4月拍的，左边是第一年，右边是第三年，朋友看了只说：「左边的好像大婶！！」

　　因为我家没有全身镜，每次只要看到有镜子的地方，就会用手机拍下来，纪录自己的体型变化。

　　第三年5月份，这一天结婚了>////<，婚礼很顺利也很圆满，现在体重是54公斤，体脂22.6%，对于自己的瘦身成果，算是非常满意~看了婚摄拍的照片，每一张都是瘦的，感觉真的好爽!!!

　　目前减重计画仍然是努力进行中，目标是体脂肪12kg(22%)，距离目标剩下最后0.5公斤体脂！相信我可以的。我自己觉得已经差不多了，达到目标之后就要继续保持良好的生活习惯，努力维持&增加肌肉！

　　6月份，大吃大喝三餐甜点加宵夜的蜜月旅行回来之后，体重不变，体脂肪多了0.X公斤！距离目标又变远了一点，仍然要继续努力！加油！！附上旅行中的全身照，大家都说现在的样子好瘦，而且也已经开始有腹肌了=///=

　　蜜月旅行回来之后，我做了「变瘦之后最想做的事情」

　　是什麽呢？就是剪短头髮。从高中开始我就都留著长髮，其实就只是为了想遮掩因为肥胖而显得宽阔的肩膀。回来之后看了旅行的照片，长头髮感觉好没精神…所以回来隔两天就剪了40公分的头髮！把婚礼期间弄坏的头髮统统剪掉！！

　　感觉好清爽阿~~~~>//////<

　　很多人都问我：「剪了40公分应该很捨不得吧!?」

　　头髮再留长就有啦，不过换了一个全新的自己，感觉真的很棒呢

　　从第一年1月开始，到第三年4月的成果数据如下：

　　身高：167cm

　　体重：80kg→56.6kg

　　体脂：43%→25%

　　肌肉：25%→28.4%

　　体围如下(单位是cm)

　　胸围：103→86.5-16.5cm(cup不变XDDD)

　　下胸围：85→74-11cm

　　腰围：88→64-24cm(快10吋!!惊!!)

　　小腹：95→70.5-24.5cm

　　臀围：106→88.5-17.5cm

　　大腿：60→48.5-11.5cm

　　小腿：38→33.5-4.5cm

　　手臂：26→23-3cm

　　总计减去：130.5cm(好可怕Orz)

　　瘦下来之后身体状况好很多，气色变好，而且过敏也比较不常发作；而且也变得不容易感冒，流感都不来找我了XD

　　我的减肥方法很简单

　　很多人都问我是怎麽减肥的，无不盼望我可以讲出一套减肥大法来分享XD

　　就连结婚那一天，亲戚们都一直问我妈：你女儿怎麽变这麽瘦？到底是怎麽瘦的？

　　但是我总是说：没有什麽撇步啦～靠走路瘦的！

　　当然，大家的反应都是：「蛤？靠走路就可以瘦？」

　　骑机车通勤的人应该都跟我很像，停车当然是能越近越好，连50公尺都会嫌远唉唉叫，所以连去不远的地方也一定都会用骑车的。加上我是一个很懒得去运动的人：一来是自己一个人实在是很难持续，二来就是觉得很麻烦==(藉口真多)

　　所以，我找了一个简单又能够让自己持续的方式：走路&骑动感单车

　　但是上面已经提到了我很懒得走路，这样真的能持续吗？

　　所以以下几点心得与大家分享：

　　我的公司在西门钉6号出口旁，公司楼下就有捷运/公车可以回家，但因捷运还要转车，于是我就开始养成直接步行到1.3公里远的台大医院站搭车，既能运动又不用转车～一举两得！

　　后来因为觉得走到台大医院不过瘾，又拉长步行距离走到中正纪念堂、古亭站，越走越远~

　　现在的我非常喜欢走路，除了可以让眼睛休息一下之外，更觉得「能快步走正是我健康活著的最好证明！」

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　　从短距离开始

　　例如说从走到200公尺外的超市买东西开始，渐渐以走路代替骑车，多走几次之后习惯了之后，再逐渐拉长步行的距离，如果一开始就目标要走个1~2公里，很容易觉得又远又累而马上放弃。

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　　虽然要持续，但也要量力而为

　　养成走路的习惯固然是件好事情，不过身体总有不舒服的时候；尤其是女生每个月总有几天状况比较差，这个时候我就不会勉强自己快走，会缩短快走的距离、甚至直接在公司楼下搭公车回家，虽然运动很重要，不过让身体能好好休息也很重要哦！

　　这三年来我也有遇上不想努力的时候，那我就会让自己好好休息，调整好状况再出发；但是毕竟我仍是在减肥中，所以会一直督促自己要儘快调整好状态。(不然就变成给自己找藉口不运动萝～)

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　　重要的是要快步走

　　如果只是像逛街一样慢慢走，那就没有太大的效果了呢！我都走很快，还用APP测量步行的速度（大约是6.5KM/小时的速度）所以冬天下班的时候我总是走到满身汗，这样也不怕冷萝～(但是冬天风大，快走的话还是戴顶毛帽避免吹风感冒哦！）不过走路的姿势也很重要，要让大腿出力，如果感觉走到小腿好酸，那就是用力用错地方萝～

　　另外选择一双适合步行的通勤鞋也很重要呢！

　　如果当天刚好没机会在上下班时快走，那麽回家之后就会边看电视边骑动感单车，我完全不勉强自己，只骑30分钟而已XD。另外还会尽量达到「一天一万步」的活动量。

　　最后，快走/骑完动感单车之后记得做伸展运动哦！

　　另外像我腿部容易水肿，睡觉搭配穿著睡眠袜，早上起来才不会觉得腿疼的像绑著铅块哟～

　　快走瘦身不仅容易持续，又不用花钱（除非你在路上乱买东西XD）而且也不用额外在下班回家后再抽时间出门运动，利用上/下班的路上就已经完成运动，回家就好好休息～这样不是很棒吗？

　　祝福各位目前正在努力减肥的朋友们能够达成目标，千万不要乱用错误的方法伤身哦!!

　　希望大家都能够找到适合自己的运动方式，并且瘦的健康又漂亮哦！也希望这篇文章可以让没信心的朋友们继续努力，我们一起加油~！