疑问
跑友我是抚顺老哥：
王老师，您好，我跑步后脚趾甲发黑淤青了，是鞋子的原因吗？还是跑姿的问题？
回复
造成这种伤害的源头严格来说，可以细分为内与外两部分，外部因素是鞋子的问题，内部问题是属于自身的跑步动作问题。
外部因素鞋子过小导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。通常选鞋的最优作法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。此外，通常绑鞋带时，要懂得把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。
内部因素则是跑步姿势问题。当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步缩短一些，并且在跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。
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