明明很努力，却越减越肥！什么鬼？

　　本周问题

　　1、越减越肥什么鬼？

　　2、运动后，肌肉酸痛，是继续还是休息？

　　@很多人：

　　断断续续减肥一年多了越减越肥，明明有运动啊；

　　每次运动完了，食欲大开啊！少吃多餐已经完全抑制我的食欲了；

　　为什么你们会越减越肥？

　　怪节食咯！

　　叫你节食！如果你能节食一辈子，你就用这个方法减肥吧~如果不能，你就会反弹！

　　节食是个定时炸弹，一旦你坚持不住，就会破功，破功会怎样？吃的更多，暴饮暴食，so...

　　而且节食破功之后会胖的更快，胖的更多！为什么？因为节食的那段时间降低你的基础代谢，这就意味着你一直在“保暖”状态，不怎么释放体内的热量！

　　怪运动咯！

　　运动，对于意志不坚定的人更容易变成暴食的借口。人天生总有自我优越感，当你在某一方面表现不错或者有所突破的时候，就会在另一方面放纵自己、奖赏自己。

　　但你知道吗，你多吃几口饭，水果多尝几块就足以抵消跑步机上消耗的30分钟300卡路里热量。

　　另外，运动确实会引发饥饿。虽然运动后不一定会饿，但迟早都会。

　　运动让血液中的葡萄糖大量流失，这就导致了事后身体出现疯狂的饥饿感、恐慌感~所以就疯狂找食物。

　　意思是不让运动咯？

　　当然不是，运动是会对身体有极大的好处。

　　运动前、后最佳搭配饮食，可以帮助抵消运动完强烈饥饿感，并为身体适当补充所需营养。

　　运动前：吃易消化的食物，例如香蕉、麦片就可以迅速补充身体热量。

　　运动后：吃蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、牛奶。

　　运动后饮食最佳搭配：

　　①2颗水煮鸡蛋加上1小把坚果杏仁，可以帮助身体修补肌肉

　　②低脂又有丰富营养的鸡胸肉也是很好的选择。

　　③喝一杯300ml的低脂牛奶也可以达到抑制饥饿感。

　　运动后，肌肉酸痛，是继续还是休息？

　　一般对于没有运动习惯的人来说，突如其来的一次（疯狂）运动，事后的1-2天，会出现身体疲惫、酸痛的感觉！

　　这都是正常现象！

　　因为一般运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　缓解酸痛的办法：

　　低强度训练：没错，即使酸痛了，还得练！但是一定要低强度，不必太卖力了！进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　　热身要做足：热身≠拉筋！不正确的拉筋不仅不能放松，反而更伤身！！

　　冷敷锻炼部位：通过降温，减少炎症反应，减轻疼痛；并且局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，加速了恢复的进程。