想要从200多斤体重瘦到90多斤的你，这几套训练器材，总有一套满足你的愿望

　　有很多妹子有没有发现

　　其实小瘦君很少给大家分享

　　器械型的教程

　　主要是因为

　　大家总是有很多理由不上健身房啦

　　比如说

　　夏天热，冬天冷，春天风大，秋天犯困

　　其实小瘦君懂

　　人嘛难免有时候犯懒犯纠结的时候

　　大家是不是觉得无器械运动已经满足不了你了？

　　开始想着换种方式活着锻炼

　　既然

　　自重练习满足不了健身你们了

　　那么有什么鬼高性价比的利器

　　适合家庭健身用的呢？

　　（其实还是不想上健身房）

　　今天小瘦君就来给大家介绍以下的几种吧！

　　01

　　哑铃

　　全世界的健身er都不会陌生的老朋友，不仅是上肢利器，也是下肢利器，一副哑铃走天下。哑铃有固定重量的和可调重量的，根据自身需求和家里空间大小去选择和配备合适的。

　　02

　　弹力带

　　最近弹力带的架势大有赶超哑铃之势，不仅可以摆脱枯燥无味的力量训练，加入各种花式训练法，还特别轻便。

　　03

　　握利器

　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　　04

　　跳绳

　　这个可以买竞速的钢丝跳绳，也可以买用于减脂的加粗负重跳绳，不建议买那种在手柄上增重的做噱头的跳绳。

　　05

　　健身球

　　对于平衡能力和肌肉控制能力方面的训练相当到位，除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。但相对来说占用的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。

　　如果家里空间够大，可以不用收起来，平时当椅子来坐。

　　06

　　泡沫轴瑜伽砖

　　这两个其实作用是辅助拉伸，好的运动模式是“充分热身＋运动＋拉伸放松”，对于柔韧度特别不好的同学，推荐辅助瑜伽砖和瑜伽泡沫轴进行训练。弯腰拉伸腿部时如果手不能触地，可以抵在瑜伽砖上，拉伸效果绝对比悬空强。

　　好了今天就先介绍这几种吧！

　　下次会直接也把剩下的教程给奉上

　　今天先给大家来一套弹力带的教程

　　动作一.弹力带推肩

　　单脚踩住弹力带后进行推肩，对于肩部和手臂的主要锻炼动作。做15个后换一只脚踩住在做15个，注意踩绳子的脚为与后侧。

　　动作二.弹力带深蹲

　　锻炼腿部和核心力量的良好动作，双脚踩死弹力带，将双手举至肩部后慢慢下蹲起身。一组做15~25个。

　　动作三.弹力带弯举接转体

　　对于想瘦腰部和手臂的朋友们这个动作就显得必不可少了，注意动作不要太快。一边各做15个结束。

　　动作四.前倾推肩

　　身体微微前倾后将提起的弹力带向上前方推，这个动作主要锻炼手部和肩膀，由于俯身前倾的动作，对于腿后侧和腰腹力量也有略微的锻炼，做15~20个左右。

　　动作五.半蹲转体

　　膝盖微曲呈半蹲的状态后再转体，对于腿部和腰腹的力量有良好的锻炼。每边各转20次。

　　动作六.弹力带前后拉

　　对于想减去蝴蝶袖的妹子们这个动作简直是perfect，它能良好的刺激肱三头肌来帮助手臂后侧的脂肪消耗。一组做15~20个左右。

　　动作七.弹力带反向提拉

　　同样锻炼肱三头肌的动作，效果不亚于上一个动作，同样每组15~20个。

　　动作八.弹力带箭步蹲

　　对于想瘦腿的小伙伴这个动作就起到了很好的效果，同时运动过程中手臂的上提对于手臂也是一个锻炼。每组做15个左右后换一只脚。

　　现在的你再也没有什么理由不健身了吧！

　　动起来动起来，脱掉脱掉，脂肪脱掉！！