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减脂 | 哑铃锻炼方法 塑造紧实肌肉

2017-10-21 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在家锻炼的时候一些小器械也能帮助我们很好的塑造身形,减去脂肪现在呢小瘦君就开始跟大家说说怎么利用哑铃帮助大家塑造紧实肌肉?

  前面那一篇小瘦君有说到

  在家锻炼的时候

  一些小器械也能帮助我们很好的塑造身形,减去脂肪

  现在呢小瘦君就开始跟大家说说

  怎么利用哑铃帮助大家塑造紧实肌肉?

  左边是错误的示范,右边是正确的示范!

  小伙伴们请按照正确的示范练习

  错误的动作不仅不会帮助你塑造身形

  反而会让身体受伤。

  NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意,手臂是不紧贴耳朵的。

  NO.2这个动作在上推的时候一定要注意身体要挺直!

  NO.3在用杠铃做动作的时候,运动速度不宜过快,要知道,肌肉的扩张和收缩都是需要时间的,所以根据自身的惯力锻炼。

  NO.4千万不能弓背,千万不能弓背,千万不能弓背,要挺直!要挺直!要挺直!

  NO.5这个动作,脖子也要挺直!挺直!挺直!

  NO.6千万不能为了省劲偷懒,一定要标准!

  NO.7这个动作在练习时,一定要打直手臂,打直手臂,打直手臂。不然你的运动效果会打大大的折扣。

  NO.8锻炼手臂时,不要像左图似的左右甩动身体,这样子甩身体对运动而言是没有任何效果的。

  NO.9给大家介绍一下手握哑铃的正确姿势。

  注意:小编在这里无节操提醒一下大家,握住哑铃时,一定要紧握,千万不要砸到自己.

 

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