3周减肚子?腰腹燃脂利器

　　为什么腰部腹部赘肉易积难减？

　　1、脂肪堆积型腰腹

　　脂肪堆积型肥胖大部分是由肚脐附近开始逐渐覆盖到腰部和肚子。在日常饮食中比较容易堆积脂肪的食物一般是糖分、酒精、淀粉类。推荐饮食蛋白类减腰腹食材，尤其是大豆类蛋白制品豆浆、豆腐等含有丰富的植物雌激素，对于身材塑形有很好的效果。

　　2、便秘造成大腹便便

　　由于生活压力与工作节奏原因，加上平时饮食不均衡，大多数上班族都有便秘情况。长期便秘更容易给腰腹脂肪带来负担，很多人使用通便类药物或茶类饮品，殊不知这样做身体流失的水分会更多，之后会产生更不易排便的情况。最简单的做法就是每餐多吃纤维蔬菜，如芹菜、油菜、马铃薯等，配合每次大量饮水。

　　3、不运动造成腹肌松弛

　　腹肌不发达导致赘肉松弛肚子突出，脂肪更容易停留。建议多做有氧运动和腹肌锻炼让腹部紧实有弹性。

　　三周腰腹塑形动作篇

　　为大家带来一篇精心筛选的动作教程，跟着练起来，紧实腰腹日久必收。

　　这组训练教程大家可以视时间一周练习三次，当然是建议大家每天练习，毕竟减肥是件毅力加坚持的工程。请记住，每一个‘小腰精’背后都是长久的坚持。好了，准备好了就开始吧！

　　1、仰卧起身侧卷腹

　　连续做四组，每组15次，注意左右互换，组间休息30秒。

　　2、屈肘提臀

　　连续做四组，每组15-20次，组间休息30秒。

　　3、屈膝挺身卷腹

　　双手注意缓慢摆动，连续做四组，每组30-40秒，循序渐进，组间休息30秒。

　　4、侧撑提腿

　　连续做四组，每组15-20次，注意左右互换，组间休息30秒。

　　5、收膝卷腹

　　连续做四组，每组15-20次，组间休息30秒。

　　6、仰卧侧卷腹

　　连续做四组，每组15次，注意左右互换，组间休息30秒。

　　7、仰卧提臀

　　连续做四组，每组15次，组间休息30秒。