身体疲劳，4种方法让身体迅速充满电

　　很多平时缺少锻炼的朋友，突然进行了剧烈的运动活动，很容易出现全身酸痛，甚至肌肉拉伤的现象。如何有效的进行运动后的身体恢复是很重要的，小编通过整理，总结出了四种可以帮助剧烈运动的朋友快速恢复身体的方法。

　　一、尝试身体拉伸动作，促进肌肉的生长

　　剧烈运动过后，要进行适度的身体拉伸，通过拉伸类的静力运动，增加肌肉生长空间。同时可以缓解肌肉的酸疼，减少运动损伤，促进身体的尽快恢复。

　　推荐几个常用的拉伸动作：

　　二、科学运用冷敷和热敷的方式

　　一般剧烈的运动过后，容易产生肌肉酸疼的感觉，最好是在结束后15分钟左右，对酸痛部位进行冷敷，促进血管收缩，减轻局部酸痛和消肿。对于由于长期进行运动或过度劳损造成的慢性疼痛，可以进行适当的热敷，热敷时间一般15分钟左右，用热毛巾之类的东西进行，然后适当的按摩。有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，放松身体。但是要注意热敷温度不要过高，防止局部烫伤。

　　三、食物补充能量，让身体迅速找回状态

　　1.可以补充流食（呈液体状态的食物），容易消化且营养比如：稠米汤、蒸蛋羹、蛋花汤、酸奶、豆浆、西红柿汁、鲜果汁、清鸡汤、清肉汤、肝汤等。

　　2.补充高蛋白和碳水化合物丰富的食物，能够很快摄入高热量，防止人体消耗过大产生疲惫。高蛋白食物：各种豆制品、蛋类、奶制品、肉类。碳水化合物丰富的食物：面食、米饭、土豆、香蕉、葡萄、番薯等。

　　3.及时补充碱性食物和动物肝脏，可以使降低运动后血液的酸度，减少疲惫感。碱性食物如：海带、苹果、豆腐、香蕉、菠菜等。

　　4.食用富含维生素B和C的食物，可以尽快消除积存的代谢产物，促进身体的运转。比如：麦片、豆类、西红柿、菠菜、橙子、葡萄、柚子、香蕉、胡萝卜等。

　　四、洗个热水澡，保证充足的睡眠时间

　　洗个热水澡，有助于扩张血管，促进血液循环，达到放松身体的目的。然后，好好地休息一下，按时睡觉（尽量在11点之前入睡），保证睡眠时间8小时左右，让疲惫的身体能得到充足的休整。