4招告别大象腿

　　小伙伴们注意啦！最强冷空气下江南啦！

　　健身房太远啦不想去！跑步都快要冻成冰雕啦！

　　在这样三九四九冰上走的季节里，减肥是不是又变的很困难啦？

　　可是想到春天就快来了！露大腿的季节就要来了！那些天天担心自己腿短腿粗的姑娘汉子们！你们是不是无比的忧愁，不知所措！不要着急，今天就给分享四个在家就能轻轻松松减去腿部脂肪塑形腿部的好动作！！

　　准备工作：

　　1.还是一块万能瑜伽垫！

　　2.一个厚度约5厘米可以踩的东西（书籍，盒子，小木板等等）。

　　训练动作：

　　一、无负重深蹲

　　①两脚与肩同宽或略宽于肩。

　　②重心保持在两腿中间，不要左右或者前后晃动。

　　③背部收紧重心向后，膝关节弯曲做上下运动，注意膝关节不要超过脚尖。

　　④15个一组，完成3组

　　⑤呼吸方法：下蹲时吸气，还原时呼气

　　二、箭步蹲

　　①两脚前后站立，分隔大约一米。

　　②下蹲时膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间，膝盖轻触垫子但不要借力弹起。

　　③起立时身体不要前倾，要保持正直，行进中双脚内侧在一条直线上。

　　④15个一组完成3组。

　　三、站立提踵

　　①将木板放在地上，两脚与肩同宽，膝关节不要弯曲。

　　②脚踝发力小腿收紧做上下运动，运动中重心不要前后晃动。

　　③注意训练中的小腿肌肉的收缩和拉伸。

　　④每组25次，完成3组。

　　四、空中自行车

　　①平躺在垫上，双腿抬起与地面成45度左右，开始模仿登自行车。

　　②四十秒1组完成5组。