减脂增肌，其实冬天更合适

　　很多减肥中的朋友会以为只要瘦下来啦，身上的肌肉也会相应的增加，按照能量学原理来讲，减肥过程和增肌过程是相反的。

　　减肥是消耗掉身体摄入的能量，燃烧多余的脂肪。增肌是增加身体能量，然后通过训练转化为肌肉。在冬天，人体的新陈代谢相对缓慢，运动中能量的消耗也少，这样的话把能量转化为肌肉是更容易的。

　　想增肌效果好就需要将科学系统的训练，合理搭配的饮食和有规律的睡眠相结合。三者紧密结合，不可缺少。

　　1、科学系统的训练

　　先对自己的身体情况有正确的了解，然后请教专业的教练为自己制定具体的锻炼方案。针对每一个想锻炼的部位，循序渐进的增加训练强度。

　　锻炼方面要一点点进行，不要急于求成。训练动作从易到难，从轻到重，每周锻炼天数建议至少3天，每次锻炼时间在60~90分钟左右，不要多长，以免身体疲乏肌肉损伤。训练的力度不求最大，在力量训练时侯动作要做到位，注意力集中，局部锻炼动作注意节奏和次数，每组动作间休息1分钟，有间隙性的进行。

　　另外，肌肉训练应该交替进行训练不同的部位，防止同一部位肌肉过度锻炼，没时间得到修复。每次高强度训练后要给身体好好放松一下，保证休息时间。

　　2、合理搭配饮食

　　肌肉增长需要三种成分：碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中碳水化合物是最好的肌肉燃料，肌肉供能量约六成来自于碳水化合物。同时蛋白质和脂肪对肌肉也是很重要的，因为运动时间长了，肌肉会从蛋白质和脂肪中获得更多的能量来维持。

　　运动中和运动后的补给也是必要的，在运动前补充碳水化合物，运动中时候要及时的补水，运动后原则上补充碱性食品。运动后人体会感到肌肉酸痛，身体疲劳，不要喝糖分高的碳酸饮料。在饮食的频率上，坚持少食多餐的原则，每天进餐数5餐或6餐是比较合理的。

　　3、充足的休息时间

　　睡眠问题是不能忽略的问题，在训练后要及时的休息，让身体的骨骼肌进行修复，一般修复周期为2-3天。每天要保证8小时左右的睡眠时间。