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“看起来瘦”和“体重轻”,到底哪个重要?

摘要:所以,从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量,而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

  体型VS体重

  本周,知心姐姐收到两条很有意思的留言,大家感受下:

  “

  @薇爱,微伤:我已经瘦了12斤了,为什么感觉体型没有多大的变化?

  “

  @以沫:我朋友见了我都说我瘦了很多,为什么体重上却一点都没有显示出来呢?

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  减肥真的好烦!减下来了烦,没减下来也烦!

  有些人减肥关注体型,有些人关注体重!或者是先关注完体重,后关注体型!总之,就是没完没了了...

  第一种人:减下来,却和没减一样!

  这类型人群,多半是通过节食减下来!虽然体重下降的速度快,但是却未必能改善体态,甚至感觉体型比之前松垮、衰老。

  走路大腿会晃动

  手臂蝴蝶袖也会晃动

  腰部堆积游泳圈

  臀部宽扁而松弛....

  这是因为饥饿只会造成肌肉蛋白质分解,不但可能使身体中的脂肪比例上升,皮肤也容易因失去肌肉支撑而松垮,此外还会造成营养不良,因此采取饥饿减肥法,反而会让我们陷入萎靡的状态。

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  改善办法:运动塑形

  大部分的女生会有一个误区:以为运动一定会长肌肉,万一变成金刚芭比该怎么办?

  事实上,适度的肌力训练反而可以改变体态、增加燃脂速度,除非妳接受密集的重量训练和高蛋白饮食,否则不大容易练成像健美小姐这样夸张的体型。

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  肌肉的密度高于脂肪,使得肌肉更紧实,所占的空间比例也就少许多。因此当肌肉比重高于脂肪时,整个体态看起来反而会比较瘦,但是体重却会保持不变,这种减肥效果是体重计无法秤不出来的!肌肉增加反而有助于提高基础代谢率,使身体更不易复胖。

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  第二种人:瘦了,却无处可寻!

  这类型人通常是运动减肥减下来的!运动减肥就是这点好,就是能让你在视觉上瘦了不止10斤,但是体重却微乎其微,甚至在刚开始运动减肥的时候,还会微微上涨!

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  这是因为训练后肌肉有个超量恢复的过程,训练导致肌肉内的营养被消耗,它需要恢复补充,就好比海绵吸水一样,这是很正常的,体重在短期内几乎没参考价值,在长期内观察才有参考价值,在减脂期间,你的体重变化曲线是波动下降的。

  我知道减肥的人都很在意体重!毕竟,体重是最直观的数据,但是!并不是唯一的衡量数据!!

  如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。

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  要知道减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。

  (又是数学问题,有点绕,请多读两遍)

  减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,在称上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便你一天什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重的变化,估计家用体重秤还是称不出的!

  但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质,理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是,1公斤纯蛋白质,只含4000千卡的热量,而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。

  所以,从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量,而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

  不言而喻,减蛋白质的减肥方法(节食减肥法),会带来非常神奇快速的体重变化!而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

  所以问题来了

  你们是选择体重还是体型呢?

 

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