疑问
跑友我是牛肉虾堡:
王老师,您好,请问长时间慢跑对体能和成绩帮助大吗?
回复
在跑步圈内,长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD,直译是“长距离慢跑”。长时间慢跑除了能提升耐力,增强心肺功能和循环系统能力,也能提高身体对抗疲劳的能力,是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外,它也不会让心率增加,能不费力地持续下去,所以也很适合用在瘦身上。
一般来说,LSD最好超过15公里,20~35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样,所以比较科学的方法是因人而异,比如,当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的LSD了,也就是你通常奔跑距离的两倍。
而对于以半程马拉松或全程马拉松为目标的跑者,那么LSD的距离应该设置为25~35公里。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员,LSD的距离会更长。
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