“不控制饮食，你就是个爱健身的小胖子” | 大力减脂记

　　俗话说得好，没有对比照就没有伤害，最近翻到自己之前的照片，简直……看不下去……

　　万万没想到，我也有发对比照的一天（捂脸）

　　还是挺明显的吧（捂脸*2）

　　下面记录一下当中经历的变化。

　　一个“体能好、爱健身的小胖子”

　　15年做了健身APPFitTime的主页，也是从那个时候开始接受健身知识和开始健身，之前自己只会瞎跑步。

　　到了健身公司，就有了天然的健身优势，专业的同事和良好的氛围，几乎每天下班之后大家都会一起健身。我又是属于特别能坚持的人，除去大姨妈期间休息，每天的运动我几乎都没落下。

　　老照片

　　结果，我练就了一身的好体能，整个公司除了经常健身的那几个，男同事的体力都没我好。俯卧撑、波比跳，完全不在话下。有一段时间大家跳T25，貌似我是公司唯一一个能跳完的女生？后来的公司入职军训，我一口气做了120个俯卧撑（虽然不标准），起来后瞄了一眼只有一个男生先我两秒做完。也是因为力气大拉坏了好几次窗帘，弄坏几次橱柜门，才被男朋友叫出了“大力”的外号……

　　然鹅，因为没有控制饮食，体脂没降，体重没减，好像因为长肌肉还重了？（没有记录准确数据。捂脸*3）于是，我就成了一个“体能好、爱健身的小胖子”，依然活跃在微胖界。

　　后来换工作，换房子，一堆杂七杂八的事情，生活节奏被打乱，健身也就断断续续，有一搭没一搭的。

　　小白白要刷脂啦！

　　终于有一天，我觉得不能在这么下去了，我要把运动捡起来，而且我还要刷脂！没错，要控制饮食！

　　翻开笔记本，我记录了开始规律健身的日子：2017年6月12日，开始注意饮食应该比这早一些，但也差不多。那天没拍照，但也挺胖的（捂脸）。

　　小本本上记录了开始规律健身的日子

　　从那时候起，我每周训练4-5次，周末规划好一周的饮食，每天带饭到公司，看过我写的上班族如何兼顾健身与晚餐？的小伙伴们应该都知道我是怎么做的啦（木有看过的可以戳链接瞄一下）。

　　这当中要感谢一个人，那就是我的好朋友红莓婆婆（手动比心），婆婆找我做她减肥营的助手，通过婆婆我慢慢形成了系统的“减肥该怎么吃”的方法论。婆婆自己减肥和带人减肥经验丰富，事实也证明经验和实践才是减肥最重要的，比如我，道理全都懂，然而懒得做（没卵用）。

　　总结一下控制饮食的几条指导原则：

　　1.早上吃的最多，晚上吃的最少；

　　2.脂肪、碳水化合物、蛋白质都要有；

　　3.不要天天水煮，炒菜一定要少油；

　　4.提高主食中粗粮的比重，注意控制量；

　　5.任何东西能自己做就自己做，比如面包和酸奶；

　　6.尽量选择天然食材，避免加工食品；

　　7.用饭盒带饭，提早准备，既不会乱吃又能很好的控制量；

　　8.少食多餐，带好加餐，比如鸡蛋、自己做的燕麦棒和无糖酸奶；

　　9.一周一次的饭局没什么问题，只要不暴食；

　　10.超过一次的饭局、聚餐什么的，就需要注意了，请练好“吃得作一点还不被人发现”的技巧，挑油少、热量低的食物，细嚼慢咽，能吃多慢就吃多慢，三心二意，多跟人聊天说话或者回个手机信息又或者借故上个厕所什么的；

　　11.一周一次欺骗餐，可以用在聚会、饭局或者犒劳自己上；

　　12.零食什么的就不说了。

　　控制饮食半个月后??

　　一个半月后??

　　刷牙时拍的果照，有点点腹肌的形状了对不对！

　　不得不说，看到自己的变化还是很开心的。

　　关于姨妈-减脂期绕不过的坎

　　控制饮食的这几个月，我的姨妈完全正常，每个月准时报到，而且也不会每天都感觉饥肠辘辘（一定要带好加餐，我最经常的加餐就是水煮蛋和自制无糖酸奶）。吃什么和吃多少，这两个问题做好了，还有保持运动频率，减脂就是水到渠成。

　　其实15年刚开始健身的时候，我也控制过饮食，那时候鸡血满满还买了个电子秤，每餐前必须要称一下，吃进去的东西精确到克，基本吃的全无油，主食全粗粮，每天饿的要死，一个月是减了四五斤，可姨妈却出走了，吓得我赶紧大开吃戒，再不敢那样吃，于是减掉的肉又长回来啦。

　　现在知道了，脂肪少不了，我的早餐里经常就有培根、牛油果之类，做菜也不会全水煮（水煮也不好吃啊）。而且对于我这个“一顿不吃白米就觉得没吃饭”的南方人来说，完全杜绝白米饭的做法也是很要命的。这次我的做法就是白米糙米混着来，还有藜麦、红薯、意大利面或者就普通的面条，都可以做主食。

　　每一次精心准备的早餐在我的微博和ins上都有记录。

　　打卡真是个好习惯，回头看着超有成就感。

　　腹部怎么练？

　　很多人都会问怎么瘦肚子，我的经验告诉你，瘦肚子的最好方法是全身性减脂。这几个月我没有专门练腹部，没有做网络上很火的各种腹肌养成动作，但腹部的变化是最明显的（胸的变化就不说了，心碎）。

　　腹肌来源于厨房，这句话是对的。

　　我有训练基础，原本就有点腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了（第一张图应该能看出一点脂肪下硬硬的肌肉吧嘤嘤嘤），现在脂肪刷下去了，腹肌也稍稍显出一点点样子了。

　　一点点折痕

　　但生过宝宝的女生肚子好像会比较难减，需要做一些专门的训练，我没生过不好说，这方面生过三个孩子的婆婆是专家，大家若有疑问，可以向微博@红莓婆婆婆婆婆婆咨询。

　　才刚刚开始呢

　　虽然取得了一点点进步，然鹅，腹肌还不够明显，体脂还不够低，四肢还不够细……继续努力啦。再有进步再来分享。

　　大家共勉。