深蹲1年后，你的屁股会发生什么变化？

　　深蹲1年后，屁股会不一样！

　　来源：全球健身指南

　　深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。瑜伽里面就有一个“蹲式”的瑜伽体式，跟深蹲是异曲同工的道理。

　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

　　在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

　　接下来，那就——

　　学会深蹲无比简单，但是何时看到改变呢？！

　　当然深蹲带来的变化不仅仅是翘臀，渐渐的，简单深蹲已经无法满足你的训练，力量训练让你告别松弛的肉体，这不是意外的惊喜，而是你的坚持应得奖励！

　　当然，体重不代表一切，有时数字的增加，相对增加的还有性感。

　　当然这样的改变，不只有外国基因才会这样，基因在坚持面前，落差哪有那么大。

　　看看两张对比，左or右，答案一目了然↓↓↓

　　问题只是，你愿意坚持吗？

　　作为性价比极高的健身基础动作，别人的蜕变对你的说服力或许还没有那么大，那看看这些深蹲的好处呢？！

　　脂肪助燃剂

　　深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话，坚持这种复合运动，它不会让你失望的！

　　提高运动表现

　　深蹲会提高你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强。

　　同时深蹲会帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味你的平衡感在训练中也能得到很好的训练，让你跑的更快，跳的更高，运动表现自然更好。

　　肺活量明显提升

　　都说腿是人体的第二心脏，而深蹲是练腿王牌动作，深蹲加速消耗体内脂肪堆积的同时，也会对心肺活力提高要求。练习一个月后，肺活量会明显提升。

　　提高下半身能力

　　MAX上面就说了，什么蜂腰翘臀，只是深蹲最表面的作用！

　　深蹲会给整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。想要提高下半身能力，嗯，此时不蹲更待何时！

　　一个动作，就能让你健康性感，轰炸你的战斗力！你还不练吗？！

　　徒手深蹲

　　跪式深蹲

　　靠墙深蹲

　　壶铃深蹲

　　不平衡地面深蹲

　　分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

　　深蹲跳

　　杠铃后蹲

　　杠铃前蹲

　　猴式深蹲

　　相扑式深蹲

　　相扑深蹲跳

　　垂直蛙跳

　　半蹲（浅蹲）

　　手枪式深蹲

　　深蹲分腿小跳

　　转体深蹲跳

　　静蹲

　　面壁深蹲

　　哑铃深蹲

　　深蹲+推举

　　手提箱式深蹲

　　单臂壶铃深蹲

　　深蹲+跳远

　　相扑蹲+小跳

　　抛抓壶铃深蹲

　　首选给自己

　　做一个30天深蹲计划！

　　一个月后

　　你必定会感谢这么刻苦的自己！