很多瘦友经常留言问室内能做啥运动,而且北方因为雾霾的关系也不方便在户外运动,因此跳绳是替代跑步游泳等对燃脂减重最有效率的运动方式了,关键是做这种运动不需要出门,在室内就可以。
如果家里空间不是很宽敞,就可以买个无绳的跳绳,既不会打坏室内的家具锅碗,也不会甩到别人造成意外的伤害。
以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也是能减掉的哦。
而瘦瘦商城所售的这款【无绳电子计数跳绳】(文章最后【阅读原文】跳转至商城),在保证最基本的运动功能之外,还可以计算跳绳次数,计算跳绳时间,更可以换算出总共消耗的卡路里。
嫌绳子麻烦盘脚也可以切换成无绳模式,如果觉得没绳子跳起来别扭,可以再把绳子接上。
就是这么炫酷!(质量好还便宜啊!才40多块钱!)
如何跳绳比跑步更燃脂
首先调节绳子的长度:
两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平即可。
其次场地选择、鞋子的选择:
大部分人都会在家里跳!!这没有问题,如果嫌地板硬,可以在地板上铺个瑜伽垫,避免运动损伤。另外,千万别怕弄脏地板,不穿运动鞋跳绳,最好是有气垫的运动鞋,增加落地的缓冲,避免膝盖、脚踝受到损伤!
初级跳绳要领(双脚齐跳):
双脚齐跃起在空中,身体呈现自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。
绳子向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。这样还能瘦手臂哦~
进阶跳绳法:
分合腿跳:跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。
高抬腿跳:一腿屈膝呈90°,向前抬起。另一条腿踮起脚尖,单脚跳10至15次,换另一腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。这种跳法有利于消除小腿的赘肉哦~
单腿跳:保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。熟练后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉!
每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?
注意事项:
1、跳前先适度热身,特别是大冬天的,更要热身。扭扭腰绕绕肩~
2、跳绳前不可大量饮水
3、每次跳绳时间控制在30-60分钟。最好是连续跳,效果会更好!新手循序渐进加时间,比如刚开始跳个30分钟,第二次跳就40分钟...慢慢逐渐到60分钟。
4、跳绳必须穿运动内衣!!不然,别哭!
5、跳绳后一定要拉伸。不然小腿变粗,别怪我!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥348本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥21本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥33本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥37本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥25本品适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高
健客价: ¥38.9本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥29本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47营养膳食补充剂,本品不能替代药品。
健客价: ¥288该老人车折叠后同样可以保持站立状态,保管很方便。
健客价: ¥15101、特有“24H深润水”精华深入肌肤各层,充分润泽肌肤,回复丰盈柔软肤质; 2、持续维护肌肤内部水油平衡,增强肌肤蓄水、锁水能力,防止因缺水而出现的干纹、细纹、起皮现象; 3、触感轻透、舒适,同样适用于干性肌肤上妆前使用。
健客价: ¥155本品不能替代药物。
健客价: ¥35小型折叠,无论在任何场所都可轻松保管,颜色非常丰富,同样适合年轻人,前所未有的时尚款式。
健客价: ¥999用于治疗高血压。本品不适用于高血压的初始治疗,本品适用于单用坎地沙坦酯或氢氯噻嗪不能有效控制血压的成年人原发性高血压,或两药联合用药同剂量的替代治疗。
健客价: ¥46五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥57FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥198用于绝经超过一年的女性所出现的雌性激素缺乏症状的激素替代治疗。
健客价: ¥220干眼症、泪液分泌减少的替代治疗。
健客价: ¥33治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥70