穿回古希腊，让苏格拉底带你去健身！

　　各位山南海北的硬友们周末好~今天的内容是由我，小硬硬，硬派第一水货小编，来带大家一起看期好玩的健身视频哟！

　　事情的原委是酱紫的：本来斌大铁了心要偷懒停更一天，但一想到还有万千硬友在等着我们！所以我一咬牙、一跺脚，就接过了这个重任……

　　正所谓头可断，更新不可停嘛！

　　虽然不一定有斌大讲的满满干货中又透露出蠢萌>.<，不过内容还是绝对值得一看的！进入正题：

　　“当年华老去，你却从未体会过自己身体的力量和美丽，那是多么可悲呀！”——苏格拉底

　　内容来源：网易公开课

　　大多数时候，人们一提起思想家、哲学家、知识分子，总觉得他们应该身体羸弱，小风一吹就倒……

　　似乎智者与结实、充满力量的身材，总是特别不搭，仿佛智力与体力也天生就是矛盾对立的。

　　但是你知道吗？真实情况可能恰恰相反！

　　如果你穿越回古希腊，那儿的哲学家都非常热衷于体育锻炼，身材也都特别棒！

　　真理和认知之神阿波罗的艺术形象，也都是身强体健，充满了力与美的特征。

　　甚至苏格拉底的很多重要对话，就直接发生在健身场所！

　　因为健康的大脑更需要健康的体魄来支撑，智慧与力量，是最和谐的一对~~

　　真理和认知之神阿波罗

　　重点来了：秉承希腊哲学的精神，下面让苏格拉底带你来一次正确的健身训练！

　　（为什么是苏格拉底？因为这两天全世界被维秘刷屏，反正请不来年轻的美好肉体，咱干脆走反转路线，请沉积下来的伟岸思考者呗……）

　　正确的健身训练，要兼顾四大要素：柔韧性训练、核心训练、抗阻训练、心肺训练。

　　如果放在同一套训练里，则建议抗阻训练（大肌群→小肌群）→核心训练→柔韧性（拉伸）训练→心肺训练。

　　所以下面，请大家端起手机，跟着苏格拉底来一次全身性透彻的健身锻炼！

　　温馨提示

　　计划耗时：约30分钟

　　辅助器械：弹力带

　　注意事项：着舒适的衣服和运动鞋进行，注意动作标准哦。

　　step1：抗阻训练

　　训练要求：针对身体各大肌群，建议用弹力带增加负荷，10个/组；

　　何时练：建议放在训练最开始，另外，先练大肌群，再练小肌群。

　　>>>练胸·俯卧撑：

　　徒手练胸最佳姿势，初学者建议“跪姿俯卧撑”，高阶选择“钻石俯卧撑”。

　　俯卧撑.相关阅读：

　　你，为什么1个标准俯卧撑也做不了？

　　练俯卧撑，胸部却没感觉？

　　俯卧撑，胳膊夹紧or张开？

　　>>>练背·弹力带划船：

　　更有助于感受背肌的夹紧和收缩，一人练，弹力带固定在墙上即可。

　　>>>练臀腿1·自重深蹲：

　　深蹲，臀腿综合绝佳姿势，动作过程中，注意臀部后撅，膝盖不要过于前倾。

　　深蹲.相关阅读：

　　在家深蹲时，你做错了什么？

　　膝盖不好，能练深蹲嘛？

　　深蹲，脚间距多少？脚尖朝向哪？

　　深蹲，膝盖?到底能不能过脚尖？

　　>>>练臀腿2·自重箭步蹲：

　　箭步蹲，练臀腿，还能更好刺激臀中肌，更翘臀。（相关阅读→箭步蹲，你最熟悉的臀腿综合之一！）

　　>>>练肩·弹力带肩部推举：

　　>>>练臂·弹力带二头弯举：

　　step2：核心训练

　　训练要求：针对核心肌群，每个姿势保持30秒；

　　何时练：建议放在大肌群训练后进行，或平时单独进行。

　　>>>平板支撑：

　　最牛核心训练姿势，动作过程一定要保持肌肉绷紧发力。（相关阅读→宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑）

　　>>>超人式：

　　>>>俄罗斯转体：

　　更针对腹斜肌，不用经常做，偶尔刺激一下。

　　>>>交替抬腿：

　　step3：柔韧性训练

　　训练要求：每个姿势保持10秒，感受目标部位的充分拉伸；

　　何时练：柔韧性训练建议单独进行，或放在力量训练最后进行。

　　>>>弓式拉伸：

　　针对手臂及身体侧面部位，左右各进行一次；

　　>>>胸部拉伸：

　　针对胸部，注意胸部的彻底打开；

　　>>>大腿前侧拉伸：

　　>>>婴儿式（背部）拉伸：

　　>>>臀腿拉伸：

　　step4：心肺训练

　　训练要求：每个动作高强度做1分钟，间歇30S，进行2-3次；

　　何时练：心肺强化建议单独进行，或放在所有训练最后进行。

　　>>>原地跑：

　　>>>开合跳：