运动到了倦怠期，怎么破？

　　一周内容回顾??

　　周一：信则灵~健身的效果取决于你怎么看！

　　1心情差、状态不好去健身？没效果还容易伤……

　　2满怀期待、积极乐观去运动，对心情对训练效果都是杠杠滴~

　　3健身训练也一样，只有“念动一致”，肌肉才能“茁壮成长”！

　　周二：跑步会跑出肌肉腿？做梦去吧

　　1为跑步正名：经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！

　　2正确瘦小腿姿势：

　　全身肉：靠减脂；

　　正常体重：靠塑形，调整小腿肌肉形态是关键！

　　周三：让运动员上瘾的“毒品”！

　　1里约奥运的兴奋剂大翻案，让兴奋剂再登风口浪尖~

　　2论提高运动成绩，兴奋剂确有两把刷子……

　　3但比起效果，兴奋剂对身体的伤害更大！！

　　周四：这样吃，跑步中多燃脂59%？

　　1长期进行低碳饮食的耐力运动员，运动中燃脂能力更强！

　　2低碳饮食燃脂强，和身体更适应脂肪供能有关。

　　3该不该进行低碳饮食？

　　纯为减肥，不推荐，毕竟低碳饮食的减脂效果还没有定论；

　　经常跑步，想增加运动中燃脂的，可以尝试。

　　周五：今日答疑

　　1健身要念动合一，不是玄学是科学！

　　2不想动的时候，该怎么办？

　　3跑步不粗腿？我不信！！！

　　Q1：卧槽，健身时念动合一训练效果还能更好？这TM不是玄学吗？健身也要开始玩玄学了吗？

　　A1：咳咳，念动合一，不仅仅是一种哲学或者玄学，那可是切切实实帮你高效训练的秘籍啊！

　　拿数据说话：在一项相关研究中，科学家将实验对象随机分三组，在训练前给他们不同的肌群感受提示，然后让他们做卧姿髋关节伸展（类似臀桥）①：

　　三组被试

　　对照组：没有任何提示

　　实验组1（臀肌提示）：被提示训练过程中要注意感受臀肌的收缩

　　实验组2（腘肌提示）：被提示训练过程中要注意感受大腿后侧腘绳肌的收缩

　　黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示；细纹-无提示

　　结果发现：被提示要感受臀肌收缩的被试者，动作全程臀大肌的激活程度都最高。

　　也就是说，在臀部训练中给予专注于臀肌收缩的提示，可以大大改善臀部训练的有效性和专注度！

　　黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示；细纹-无提示

　　另外，研究还表明：在有臀肌提示的情况下，受试者的膝关节弯曲度改变也最小。

　　这就意味着，当你专注于臀部收缩时，还可以让膝关节更少的参与运动，更好地达到咱们在深蹲、硬拉等动作中说的翘臀不粗腿目的。

　　所以总结一下：训练过程中将对肌肉的主动意念控制和客观发力保持一致，是让你更高效的训练方式，童鞋们一定要好好领悟和应用哦。

　　Q2：斌卡，感觉最近运动到了倦怠期，不想动，又因为不动愧疚，怎么破……

　　A2：话说，冬天的确是个容易郁闷容易懒散的季节，很多童鞋一到这时候，都不爱动换……但不动吧，又担心自己之前大半年辛辛苦苦练就的好身材就没有了……

　　于是陷入了每天纠结练or不练，越纠结又恐惧的状态中……

　　运动倦怠的时候硬逼着自己动，不但训练效果不好，还更容易受伤&更抗拒运动哦……

　　伤身：不想动的时候逼着自己动，训练效果差，还更容易受伤；

　　伤心：强迫运动，更容易疲惫、情绪低落，甚至导致抑郁等。

　　相关阅读→锻炼会上瘾，且练且注意！

　　怎么破？

　　?首先，正确的运动心态真的很重要！

　　你要记得选择运动这件事的初衷，应该是通过运动来更好的管理自己的身材和健康，帮自己成为更好的人，让自己拥有更美好的生活；

　　而如果你选择了运动健身，最后却反被其捆绑，岂不是完全背离了初衷……

　　?另外，状态不好的时候，休息放松比运动更重要！

　　状态不好的时候逼着自己去运动，会由于不能专注，训练效果差还更容易受伤；

　　相对的，这个时候让自己彻底放松一下好好休息，等调节好状态后再战，训练效果越是能棒棒的~

　　?运动的人，停训也比不运动的来的强！

　　最后一点，可能是明明不想动，又不肯停训的童鞋最关心的：停止训练，之前的训练成果就都白费了吗？

　　答案是：并不是！

　　大家请放宽心，即使你因为状态不好停训好一段时间，原来的训练成果有所下降，运动还是会给你带来十分明显的正面作用！（相关阅读→停止运动，比不动更可怕？！）

　　经常锻炼的人不运动后，身体的健康水平还是好于不锻炼的人~

　　更别提您只是因为觉得疲惫小休几天罢了！

　　所以总结一下：觉得状态不好不想运动，那就痛痛快快休息几天嘛~要知道，阶段性的休息，也是为更长久更好的坚持训练！

　　话说，那天写完《你的粗壮小腿，不是跑步的锅》，后台就被留言淹。没。了。。。

　　“斌卡，你说不是跑步的错，就不是跑步的错了啊！可我的腿围就是比以前粗了啊！”

　　“斌卡，练比目鱼肌瘦小腿，本来小腿肚子就大，练了岂不是大上加大，你骗谁呢！”

　　……

　　每个问题都值得细讲讲一篇，不过担心讲太多大家更乱，所以咱们用最简洁明了的方式，来梳理一下几个重点：

　　Q：跑步不粗腿？可我的小腿围就是粗了啊！

　　A：咱们说的“跑步不粗腿”，是指慢跑这种有氧耐力训练，不会像专门针对刺激小腿的抗阻训练一样，显著增加你的小腿肌肉厚度。

　　但毕竟慢跑也是项运动啊，也要小腿肌群参与其中啊，有刺激就还是多多少少有增长的啊，如果您希望跑步一点也不会刺激到小腿，除非您不用小腿来跑步……

　　Q：练比目鱼肌，但腓肠肌没变小的话，为什么还能瘦腿？

　　A：练比目鱼肌瘦小腿，并不是真的让你的小腿围变小，而是通过调整小腿肌群的形态，视觉上显瘦！

　　这就好比把胸练大肩练宽，可以显得腰细；把臀练翘，则可以起到拉高重心先腿长的道理是一样的。

　　毕竟看起来瘦才是硬道理，又没人天天拿皮尺看你的小腿维度到底有多少对不对……