一周内容回顾??
周一：日常多动动，就不用专门锻炼了？
1WTF！经常大活动量的人，热量消耗居然和久坐不动者无差？？？
2WHY？你的身体天然爱“偷懒”，总会尽量减少能量支出……
3想提高身体消耗，还得正经运动，保证强度！
周二：雾霾天，运动超过几分钟，反而死更快？
1雾霾可怕，雾霾运动更可怕？吸进去颗粒更多，对身体影响更糟！
2运动有益健康众所周知，不过运动对身体的增益和雾霾对身体的伤害，必须要控制好时间！
周三：50%男生不行，90%女生没戏的姿势，怎么破？
1引体向上，衡量你体重是否超标、上半身肌肉力量强弱的绝佳姿势；
2为什么你做不起引体向上？
体重大or相关肌群太薄弱
3如何从零开始做引体：
减重、强化肩臂&背部力量、从助力引体向上做起
周四：卧槽！吃下去的热量，你可能少算50%！
1官方研究表明：现在的人们吃的少了，却更胖了？
运动量少是一方面，更重要的是人们大大低估了自己的热量摄入！
2为什么你会低估自己吃下去的热量？
更多外食、更多零食、更高食物能量、无视酱料饮料热量
3如何建议正确热量观？
自己做饭少外食&看食物标签
周五：今日答疑
1既然身体那么爱偷懒，那干脆久坐不动好了~
2锻炼久了没效果，也是因为身体爱偷懒吗？
Q1：斌卡，虽说“身体爱偷懒，所以日常活动量大消耗不一定大”很有道理。但是！感觉会让本来就久坐不动的人直接破罐子破摔，干脆彻底不动了啊？！
A1：把这问题放第一条，是因为我要大大强调一下：日常活动量大小虽然对增加热量消耗不一定有用，但是，无论为健康还是为身姿，都绝对不建议久坐不动！！！！
因为久坐不动，真的很可怕啊！
久坐不动，挂得快！
之前咱们也说过很多次了：久坐不动这种生活方式，比吸烟和肥胖还危险，更容易导致心脏病、二型糖尿病等，甚至会引起更高的死亡风险①！
在欧洲，因为缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍之多，而世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐不动，身姿差！
除了不健康，久坐不动对肩颈、腰背的压力也是各种大，会导致比如圆肩、探颈、腰酸背痛等各种身姿问题……
科学家发现：坐着，尤其是前倾姿势坐着，对腰椎有很大的压力（压力排行第二），长期以往很容易就导致腰椎间盘突出等问题……
所以无论是为健康，还是为好身姿，都千万不要久坐不动哦！
学生党办公族们每隔一段时间，都建议站起来活动活动，舒展一下筋骨。
如果可以，再腾一下屁股来上十多个沙发深蹲或者深蹲跳，动作幅度不大，可以“偷偷”做，效果更好哦。
身姿矫正·相关阅读：
都是胸大惹的祸！——圆肩
低头族，拿什么拯救你?
腰椎间盘突出，怎么破？
入门训练.相关阅读：
久坐不动的人如何开始减肥？
入门者最适合的减脂塑形之道！
再强调一遍：
说日常活动量大不一定能增加消耗，是为了让大家认识到：日常多走两步并不能替代专门的运动，想要更好瘦身塑身，一定要好好运动！
但是，为健康和身姿，绝对不要久坐不动！
Q2：斌卡，如果身体爱偷懒，那运动锻炼是不是也一个道理啊？经常锻炼，身体也会习惯了吗？
A2：某种程度上来说，的确是这样……
拿力量训练举例，当你刚开始学一个动作时，由于没有掌握正确的发力方式，身体总是小心翼翼、绷紧每一个细胞来完成姿势：
慢起慢落，充分刺激每一个相关肌群，训练效果自然也好；
而当你熟悉姿势后，动作也就越来越轻松，不光是因为训练水平提高了，还和身体习惯了这个动作，总能找到最舒服省力的方式帮你完成有关。
这也是为什么一套运动方案，一开始你会觉得累，觉得很有效，觉得练完各种酸痛，然后坚持了一段时间后，就觉得没啥感觉了……
怎么破呢？时不时的改变训练方式，变着法儿刺激它，可能是不错的选择！
比如力量训练主要有三大目的：肌肉力量增长、肌肉维度变大、肌肉爆发力增强。
虽然不同人有不同的训练目的，但这三者是相辅相成的嘛（相关阅读→承认不完美，你才有资格健身！）
所以如果你的目标是增加肌肉维度，却遇到“瓶颈”了，那可能是因为身体习惯了这种训练方式，重量又上不去……
这时候换种训练目的：多做做最大力量训练，负重上来了，“瓶颈”可能就过去了。
再比如同样一种训练顺序你练了很久，已经没啥效果了，这个时候换种训练顺序，尝试下“预先疲劳法”，可能效果也很不错~（相关阅读→训练遇瓶颈？换个训练顺序！）
或者换种训练节奏，“尝试离心速度更慢一点”等等，可能都会有意想不到的进步~（相关阅读→还没有，挖个坑……）
所谓“变则通，通则久”，周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理：只有不断的变化，才是事物发展的根本！
所以不要一想到身体那么偷懒就慌了，都说魔高一尺道高一丈，它爱偷懒，你可以逼着它不能懒哟~
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