你可能是健身公众号的受害者！

　　一周内容回顾&精选评论??

　　周五：你以为最有营养的食物，除了胖一无所有。

　　1举重选手都被杠铃压矮了？别跟56公斤级的比……中大级别体重你还不一定有人高呢……

　　2汤里都是营养？想多了，汤里除了水和脂肪，其它真没啥！

　　周六：餐桌上，就缺一道热量低到随便吃的菜。

　　年节将至，来一道有里子有面子，热量还低到随便吃的菜！

　　（躺沙发刷剧也很合适……）

　　周一：少女，你渴望胸部吗？

　　“你渴望力量吗？”

　　“不！我渴望胸部！”

　　少女们，三个姿势，让你练出饱满胸部~

　　附：居家高效替换姿势&胸部打造计划

　　周一是属于胸部的！（无论是健身还是动漫来讲……）

　　第二篇：比村老师的胸部世界↓

　　来一管鸡血！星期一的丰（xiong）满（bu）

　　该文图片……自己体会……↓

　　周三：怎么办？健身房关门休息了！

　　健身房虽关门，在家依然可以做健身房锻炼啊！

　　杠铃卧推、拉索夹胸、高位下拉、直立划船……家里没器械如何真实模拟？

　　周五：今日答疑

　　1我擦的勒，好像胸没练起来，全练到副乳上了啊！！！

　　2练胸那么好，可以把贫乳变巨乳吗？会不会变得硬邦邦啊？

　　3弹力带和TRX，都是带，有啥区别？

　　惯例周五答疑！

　　Q1：都说练胸好，可是我觉得我尼玛全练副乳上了啊！到底怎么去副乳啊！！！

　　A1：话说，练出副乳是不可能的……因为副乳是脂肪……而脂肪，是练不出来的……

　　感觉自己练的是副乳位置，实际原因是你练到的，主要是胸部外侧（可以少做点杠铃卧推），而非我们说让胸部“聚”的胸中部！

　　之前咱也说了：副乳更多的原因，主要还是因为胖、穿错内衣等等……

　　（相关阅读→你的副乳，是天生的还是后生的？）

　　胖出来的副乳：主要是脂肪堆积，这点相扑选手们比较明显，解决方案是靠减脂！

　　穿出来的副乳：主要是内衣太小，不合适等，导致胸部脂肪组织变形外扩……解决方案是好好穿衣+针对训练“聚“胸！

　　多做拉索交叉夹胸、屈臂夹胸这类针对胸中部的练胸动作。视觉上能起到不错的紧致胸型、消除副乳和聚拢胸部的作用哦~

　　*地板卧推由于限制了肱骨角度，也可以比较有效的训练胸中部

　　另外，针对性雕塑手臂，也可以起到紧致腋下部位，改善副乳的作用(??ω??)y。（相关阅读→拜拜咯~拜拜肉~雕塑手臂的颈后臂屈伸）

　　Q2：斌卡，练胸会让贫乳变巨乳吗？会不会练得和男的一样硬邦邦啊？

　　A2：这个，如果想通过练胸，让自己直接从贫乳晋升巨乳……那还真是有点太难了！

　　毕竟健身不是整形，是能让你身材变好，但不是让你再“生长”一遍啊……

　　不过通过练胸，视觉上让胸变更大一点、变更挺、更饱满，那是相当没问题的！

　　此外，女性胸部的大小，在成年后除怀孕外几乎就不会再增长了（除非跟着你全身胖了啥的……）。

　　所以练胸，恐怕也是唯一有点卵用的方式了。比起什么食补木瓜牛奶葛根都靠谱多了！

　　另外，很多同学都担心自己的胸练完，会和男童鞋一样的硬邦邦……

　　在此再强调一遍：男性胸部硬邦邦，本质原因还是体脂低，胸脯上没有那三两肉啊……

　　这里很不好意思的再拿相扑选手举个例：其实人家相扑选手日常也经常练胸，胸肌也挺发达的呢。可是鉴于体脂也高，所以无论是视觉还是手感，胸部看起来还是软绵绵的咯。

　　所以姑娘们放心大胆的练起来吧：

　　第一，你们有胸上的脂肪护航；

　　不信摸摸你的肚子，所有人都有8块清晰的腹肌（除了霍金老师这种几乎没），不过大多数人腹部，不还是因为肉多摸起来软绵绵的……

　　第二，胸肌也不是说长就能分分钟长起来的……

　　行动起来去练胸，才是正经事啊！

　　Q3：弹力带和TRX有啥区别吗？感觉TRX更流行啊？

　　A3：弹力带和TRX，别看都是带，其实差别还挺大的……

　　虽然这两者都能通过外固定点，提供外在支撑来训练；但是，TRX本身是没有弹性的，所以并不能提供额外的阻力或助力……

　　TRX俯卧撑，完全靠重力

　　而弹力带，第一：自身可以提供额外的渐变式阻力，所以可以相应地改变训练负荷，适用于更多人。

　　想想你如果做不起来自重俯卧撑……那你也无法做TRX的标准俯卧撑……但是如果是弹力带，无论男女就都能做标准俯卧撑了……

　　弹力带，可以提供额外阻力/助力

　　第二：阻力形式非常符合人体目标肌群自身的发力特点，训练效果更好。

　　第三：弹力带能提供向下、向前、向上的180°阻力方向，并能自己调节阻力大小。

　　比如同样都是模拟划船：弹力带能做到平板、上斜、下斜不同的角度，分别针对从背阔肌到斜方肌到上背肌群的训练要点。

　　阻力调节也可以从10磅到100磅、1000磅（只要你能做动……）

　　弹力带划船，角度、负荷选择多样

　　再来看用TRX划船，就只能提供向下到下前方40°左右的阻力方向，而且无法调节阻力大小，明显局限大得多……

　　TRX划船，角度最多能调整≈40°，阻力也只能在重力的40°内分解

　　阶段总结：

　　1弹力带和TRX，本质上是两种不一样的训练方式：弹力带是等动收缩，TRX则是传统的等张收缩。

　　2从肌肉维度塑形和爆发力的增长角度，弹力带效果要更胜一筹。

　　另外，从“装逼”角度看，我也觉得弹力带更牛逼闪闪一些啊……

　　花样玩法不要太多！不但可以在家单独玩，在健身房用弹力带做辅助来玩杠铃卧推、杠铃深蹲，对目标肌群的肌肉力量和维度增长效果也更牛逼①②！（相关阅读→多做一步，让你的训练更高效！）

　　不过如果你们真喜欢TRX，咳咳，咱们硬派天猫旗舰店也有啊~

　　（所以我也不是做广告……要不我就说“都好了……”）

　　另外，还有不少童鞋问到#弹力带使用技巧#的几个小问题，偷个懒，统一用图片来解答一下??

　　弹力带装门上，真安全？

　　PS：我还试过用引体向上的横杆固定在门上后，再加弹力带也是妥妥可以的。所以如果能固定在门上做引体向上，基本就能固定弹力带了。

　　弹力带负荷太轻，不够用？

　　弹力带负荷太大，蹬不住？

　　弹力带阻力太大脚蹬不住？

　　那你可以采用脚后跟垫个橡胶垫，或者弓箭步的方式增加脚和地面的摩擦；

　　如果你豁得出去，还可以一只脚踹门上，亲测可以妥妥的保证下盘稳定>.<

　　最后老规矩，来张迎接周六和新年的福利！