您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 讲真,这是没时间的人可以做的瘦身运动。

讲真,这是没时间的人可以做的瘦身运动。

摘要:跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  有时很怀念小时候的自己,每天都有用不完的精气神,去上学都是蹦蹦跳跳的。

  一听到下课铃声,就迫不及待的冲出教室的门,和小伙伴们一起去做运动了。

  那时候的自己,真是活泼积极又健康呀~

  (感慨)

  其中,最喜番的一项运动是...

  可以用跳的那种~~嗯,跳绳儿。

  还特享受加入多人队伍中感受那个“啪啪啪”的响声,自认为超带感的~

  长大后,每天最常做的运动大概就是手指运动,从中获得的快感却远不如当年(健康也不如当年)。倒是蛮促进手指甲的生长,没几天就要修剪一次,而大腿却越坐越胖!

  成日处理工作事务,自己的娱乐生活质量下降也就认了,然而!

  有的是青春,没的是时间!!

  咦?认真想想,真的连运动的时间也没有了吗..?

  以前当学生的时候,还有课间10分钟的概念,下堂课都能抓紧时间去做会活动放松放松,跳个绳仅仅花费5分钟就能动的很痛快~而现在作为上班族的我...

  好歹不用上晚自习了啊!

  hahaha不好笑。但重点是,你真的连个5分钟、10分钟的时间都挤不出来吗?

  毕竟跳绳已经是最省时间的运动了!

  没能像有心人那样玩出花样玩得成就,还不能玩个瘦身吗~

  Jump!暖身又掉肉!

  开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。每日跳个5分钟为一节,每天可跳5到6节。也可在之后慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。饭前和饭后半小时内,别跳!

  正确的跳绳减肥方法

  两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

  选一副好跳绳

  只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

  现在有一种电子计数跳绳,在保证最基本的运动功能之外,还可以自动计算跳绳次数,计算跳绳时间,更可以换算出总共消耗的卡路里,使跳绳变得不再枯燥!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房