什么运动，才是减肥的王道？

　　什么样的运动，

　　才能达到最佳的减脂效果？

　　通常，进行有氧运动时，心率达到最高值的60-70%左右，且至少持续15-20分钟以上，才能够实现分解脂肪的效果。

　　一般跑步、快走、骑自行车等运动项目，都是通过这种方式消耗脂肪，属于传统有氧运动。而有氧健身操、跆拳道、动感单车等，配合音乐或动作的变化，弥补了传统有氧运动无趣的缺点。

　　但是，单纯有氧，并不是最佳的运动模式，它虽然能快速减脂，但也更容易遇上平台期。因为，仅通过有氧运动，是无法提高身体代谢量（即身体日常消耗热量的能力）的。

　　而要增加身体代谢量，就需要力量训练（增肌）。身体每增加1kg肌肉含量，每天就会多消耗100kcal左右热量，更多的肌肉，就能消耗更多的卡路里。日积月累，瘦身效果不可小觑。

　　所以，要想达到最佳的减脂效果，

　　就应该——

　　有氧运动与力量训练相结合。

　　而说到有氧与力量相结合的运动，对于亚洲人而言，最好的莫过于——

　　郑多燕FIGUREROBICS健身课程

　　何为FIGUREROBICS？

　　FIGUREROBICS，figure（体形）+aerobics（有氧操），是韩国健身女王郑多燕针对亚洲人的体型特征，所自创的健身课程体系。

　　这套课程，主要由雕琢身体线条的动作构成，无需记忆，也无需事先练习，只要跟着画面动作即可，简单易练，但运动效果却十分显著，短短30分钟即可挥汗如雨。

　　小红帽

　　即使是过度肥胖的人，练习这系列动作也不会给膝盖、脊椎等部位造成额外负担，坚持练习都能达到理想的减肥效果。

　　如今，FIGUREROBICS在韩国、日本的认可度非常高。

　　FIGUREROBICS的瘦身原理

　　FIGUREROBICS是以力量动作为基础的全身循环有氧运动，不仅减脂效果显著，同时还能有效增肌，提高身体消耗热量的能力。

　　除此之外，通过FIGUREROBICS运动形成的，并不是成结成块、外观明显的速肌。它主要刺激锻炼出来的，其实是不易在表面显现的迟肌。即使每天健身，也无须担心自己会变成金刚芭比。

　　使用器械进行的力量训练，锻炼的是速肌（突显在表面的大块肌肉），主要是在瞬间爆发的时候用到；而迟肌则相反，都用在连续持久消耗能量时。迟肌越发达，肌肉耐力越好，皮肤也会变得紧致有弹力。

　　FIGUREROBICS的特征

　　1、运动瘦身效果显著；

　　2、运动强度可调节，循序渐进；

　　3、针对于亚洲女性的体型特征；

　　4、适用人群广泛，初学者亦无压力；

　　5、适合在居家环境中锻炼；

　　6、可利用碎片化时间运动。

　　FIGUREROBICS健身操推荐

　　1/FIGUREROBI（小红帽）

　　有氧健身操和循环运动结合，动作简单易练，亦能有效燃烧脂肪。有氧运动为主，慢慢加速心率，再通过循环动作，增加肌肉的同时增强心肺耐力。

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　　2/FIGUREDUMB（哑铃操）

　　哑铃运动和有氧运动结合，有效提升基础代谢率。以肌肉训练为主，运用哑铃（视频中哑铃每个重量为0.7KG）的同时融入有氧运动，既能瘦身，又能够有效紧致身体线条。

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　　3/FIGUREDANCE（小灰帽）

　　肌肉训练和有氧运动相结合，减脂的同时又能紧致身体线条。无氧和有氧同时进行，且编入舞蹈动作，趣味性强，还能提高身体平衡力

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　　推荐了郑多燕FIGUREROBICS健身课程，瘦瘦君还要为大家安利一个活动哦~

　　SLine&瘦瘦“完美曲线”减脂营活动

　　本次减脂营的总教官，

　　也就是今天的主人公——

　　“亚洲健身女皇”

　　郑多燕

　　减脂营核心导师皆来自郑多燕瘦身团队~

　　你一直瘦不下来，是因为管不住嘴，迈不开腿，需要有人能每天监督？

　　或者，你认真运动，控制饮食，坚持却没有效果，希望有人帮你找出原因？

　　或者，你对减肥一窍不通，需要有人为你制定每天的饮食与运动计划？

　　又或者，你是郑多燕健身课程的忠实拥护者，希望得到更详细的指导？

　　那么，这次减脂营活动，

　　就是你的机会！

　　你只要参加这个活动，

　　就能拥有——

　　1、私人订制减脂计划（饮食+运动），

　　每天吃什么、吃多少、做哪些运动

　　2、专人监督跟进你的减肥行为，

　　绝对不会让你有偷懒的机会

　　3、埋藏在你心底多年只胖不瘦的困惑，

　　都会有专家一一解答。