月瘦15斤、4周马甲线，揭穿这些健身圈3大“毒鸡血”！

　　说起咱们国内

　　在做健身生意的人实在不少

　　只不过很多人把健身当使命

　　而更多的，是把健身当生意

　　最近一位“知名”健身博主

　　转发了他一个学员的微博

　　不知你怎么想

　　但是这条微博引起了很多网友的吐槽

　　@不信命09

　　三节课就有马甲线，再上两节是不是可以治疗不孕不育了

　　@我想养只皮卡丘OuO：

　　我上了他5节课现在腹肌自己都会跑步了

　　@特级测绘工程师：

　　十节课打黄金赛，十五节打奥赛，二十节起死回生

　　这个“知名”健身博主也非善类

　　坐拥40多万粉丝的他

　　提出过腹肌“折痕理论”和“走路练腹肌”理论

　　以及靠“帮袁姗姗练出马甲线”闻名

　　（虽然之后惨遭袁姗姗团队辟谣打脸）

　　这种类型的运动健身博主还有很多

　　最经典的就是各类“XX天瘦XX斤锻炼”视频

　　各类”伪“HIIT训练

　　“X分钟高强度训练=n小时跑步”

　　以及看似高端的各种伪科普

　　（简单的说，上帝在让人类行走时已经安排腹肌发力了，只要会走路就会用到腹肌。如果减少腿部发力就能让腿变细，那叫肌肉萎缩，是病）

　　任何稍微有一些运动科学知识的人

　　都知道以上这些所谓的健身科普有多么荒谬

　　但是更多的是对健身不甚理解的小白

　　他们会在这种“快餐”“捷径”式的健身科普面前

　　对自己的身体和运动盲目自信

　　今天我就来盘点一下

　　健身路上的3大“毒鸡血”

　　一、想瘦哪儿就瘦哪儿（局部瘦身）

　　自从开始进行健身科普以来

　　每天会有非常多的人问我：

　　“肚子有肥肉怎么瘦？”

　　“大腿内侧有肥肉我该怎么瘦？”

　　“手臂上赘肉好多怎么瘦？”

　　“背上肥肉好多我该怎么瘦？”

　　脂肪是不能局部减少的

　　身体里的脂肪就像是一盆水

　　你从哪个角度舀出一勺来

　　下降的都是整体的水平线

　　而不是你舀的部位的水平线

　　从来就没有能够局部减脂的运动方式

　　唯一能够真正“局部减脂”的

　　是医院里的抽脂手术

　　任何运动都有减脂效果

　　因为任何运动都会消耗能量

　　而脂肪刚好是身体储存能量的一种形式

　　只不过是因为脂肪消耗的效率低

　　所以一般减脂推荐做“持续的中等强度运动”

　　比如跑步、蹬自行车、游泳等等

　　也许你有一种错觉

　　就是为什么我长肉先长肚子，减肥却先瘦胸？

　　这是因为虽然脂肪的消耗是全身性的

　　但是脂肪的堆积是有顺序的

　　我们指的脂肪在体内大致分为三种

　　内脏脂肪、血脂和皮下脂肪

　　人体的躯干（腹部、腰部、臀部和大腿内侧）

　　是皮下脂肪堆积的首选区域

　　也是所谓脂肪“最顽固”的地方

　　但是只要你坚持运动+控制饮食

　　身体的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一样

　　最终会下降到你梦想的体型。

　　二、拼命卷腹仰卧起坐，你就能练出腹肌马甲线

　　事实是，只要你够瘦

　　任何人都能看出腹肌马甲线

　　腹肌和马甲线不是练出来的

　　这是人体本身就有的

　　只不过脂肪容易囤积在腹部

　　所以比较难看出腹肌和马甲线

　　训练腹肌，也就是为了让腹肌肌腹看起来更大

　　和分隔腹肌的结缔组织（腱划、分隔腹肌的线）

　　一起产生更明显的阴影对比

　　这样才会有更明显的腹肌/马甲线

　　这几年的健身宣传中

　　8块腹肌和马甲线人鱼线被过分的强调了

　　其实能练出腹肌并不是难事

　　但是腹肌背后的核心力量却是最容易被忽略的

　　关于核心力量，这里不多说

　　你们需要知道的是

　　核心力量是全身最重要的力量

　　你能站立、能走路、能跑步、能举铁

　　都离不开强大的核心力量

　　三、节食加运动，一个月狂瘦15斤不是梦

　　暴瘦是大家都希望达到的

　　但是理想很丰满，现实很骨感

　　科学家推荐的是，每周减重不超过体重的1%

　　也就是说每个月减重要控制在体重的5%以下

　　这里还有一个容易混淆的概念

　　瘦15斤≠减掉15斤脂肪

　　你运动节食一个月瘦了5斤

　　其中水分的减少可能占了一半

　　脂肪的减少大概也就是1-2斤

　　剩下的是肌肉的流失和其他组分的减少

　　这也就是为什么快速减肥的结果都是反弹原因

　　这也是几乎所有减肥药能让人减重的原理

　　因为你减的都是水啊！

　　曾经有一位健身教练做过一个实验

　　通过一天严格的饮食控制+桑拿脱水+运动出汗

　　他成功的在24小时内减去了22斤的体重

　　很羡慕吗？

　　而他也只用了24小时，把这22斤体重“喝”了回来

　　因为这减去的，全都是水。

　　想要减掉一斤脂肪，身体需要消耗3500大卡的能量

　　如果你每天能够通过控制饮食+运动造成500大卡的缺口

　　一个星期，你能大概减掉3-500克左右的脂肪

　　但是这只是一个理想状态

　　绝大多数人减肥3天发现没效果就放弃了。

　　我和很多人说过，减肥其实是最简单的一件事

　　你只需要通过运动+控制饮食，剩下的就是坚持了

　　只要你能持续创造能量缺口

　　任何人都能瘦。

　　如果你瘦不下来，不是坚持的不够久

　　那就是方法不对，当然对于大多数人来说

　　他们还远远没有达到去检讨方法的程度。