为什么背阔肌要优先训练，如何唤醒背部肌群？

2017-10-05 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：你需要优先安排背阔肌的训练，在你体能最充沛的时候，这个时候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。

　　新手练胸，高手练背。背肌，是比较难练的一个大肌群。

　　你需要优先安排背阔肌的训练，在你体能最充沛的时候，这个时候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。

　　为什么练背找不到感觉？

　　健身的时间太短，还没有过磨合期。而且每个人的悟性不同，你需要时间慢慢去体会。

　　你的动作标准了吗？认真回想练背阔肌的每个动作，好好回想一下自己的动作是不是标准，有没有借力了，施力方法用错了？你要不断在训练中实践，直到找到感觉为止。

　　如何安排训练动作？推荐几个练背动作：

　　1、引体向上

　　2、杠铃划船

　　3、直臂下拉

　　4、绳索反向飞鸟

　　5、坐姿下拉（宽握）

　　6、单臂哑铃划船

　　7、山羊挺身

　　每个动作3-4组，每组12到15个。

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