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高阶·俯卧撑循环训练计划

2017-10-05 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家应该不会陌生,这就是花式俯卧撑,花式俯卧撑是自重健身中最吸引人眼球的即兴表演动作了,俯卧撑的样式千变万化,随意组合就有不一样的感觉,而它背后却需要力量耐力爆发力协调性等多个身体素质的整合。

     高阶·俯卧撑循环训练计划

  开始今天的计划讲解之前,大家不妨先看一个视频~

  大家应该不会陌生,这就是花式俯卧撑,花式俯卧撑是自重健身中最吸引人眼球的即兴表演动作了,俯卧撑的样式千变万化,随意组合就有不一样的感觉,而它背后却需要力量耐力爆发力协调性等多个身体素质的整合。

  所以,今天的计划针对的就是俯卧撑方面整体素质提高的基础训练,而花式俯卧撑的教学以后会有的。

  力量有了,动作只是学习技巧而已~

  计划来了,看图。

  图片来自街头健身推广团队barbrothers

  计划组

  1标准俯卧撑20个

  2低位俯卧撑20个

  3俯卧撑低位保持35秒

  4击掌俯卧撑15个

  5下斜俯卧撑20个

  6钻石俯卧撑20个

  7上斜俯卧撑50个

  (注:不知道动作如何做?查看历史消息。查不到?嘿嘿,自行百度~)

  组数与组间休息

  1-7为一个循环组,共三个循环组,每个动作之间休息30秒,每个循环组之间休息三分钟。

  高手也是从基础练习一步步走来的~

  本计划属于高阶练习,如果你做不到次数要求,可以减半以达到自己的强度水平,之后循序渐进,努力去追赶计划。

 

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