减脂时刻！自重HIIT计划

2017-10-05 来源：自重健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不知道大家发现了没有，春天已经到了，那么夏天也不会远了，一年一度的露肉季就要到了，还没有好身材的你不要绝望，今天的计划就是针对减脂的，努努力，给自己一个火热的夏天吧！

减脂时刻！自重HIIT计划

　　满眼不堪三月喜,举头已觉千山绿.——宋·辛弃疾《满江红》

　　不知道大家发现了没有，春天已经到了，那么夏天也不会远了，一年一度的露肉季就要到了，还没有好身材的你不要绝望，今天的计划就是针对减脂的，努努力，给自己一个火热的夏天吧！

　　搜噶，看图。

　　图片来自街头健身推广团队barbrothers

　　计划组

　　1一百米冲刺

　　2双杠臂屈伸5个

　　3开合跳45秒

　　4俯卧撑8个

　　5高抬腿30秒

　　6登山30秒

　　7平板支撑15秒

　　（注：不知道动作如何做？查看历史消息。查不到？嘿嘿，自行百度~）

　　组数与休息时间

　　1-7为一个循环组，共四个循环组，每个动作之间休息30秒，循环组之间休息2分钟。

　　要点

　　1动作要干净利落，以快为主。

　　2最好有个表，记录时间。

　　文章最后给大家带来一个激励视频，以前名人堂介绍过的拉扎尔·诺威茨，知名街头健身团队BARBROTHERS创始人。

　　如此精瘦有型的身材你也可以的！加油！

　　勇士们，为了你的牛x身材努力吧！你的汗水就是脂肪的眼泪～

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