自重VS器械（胸肌训练·下)

        自重VS器械（胸肌训练·上)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　判断一个人强壮与否。胸肌的大小可能是人们对于他们判断标准的一个重要指标。所以在健身界，锻炼胸肌一直是长盛不衰的。

　　器械臂曲撑VS双杠臂曲撑

　　臂曲撑锻炼胸肌肌肉力量的重要动作，如果你的健身房里有器械是专门锻炼臂屈撑的就像图片里的，那么我建议你不要去使用它。无论你是想通过这个器械去掌握臂曲撑，或者是去增加更大的重量增大强度，那么它都不是一个好的办法。因为通过器械来说，它把你固定到一个位置去按照它规定的轨迹去做工，它会限制了你的一些肌群的发力，久而久之会导致身体的不平衡。

　　锻炼臂曲撑那就去直接去锻炼臂曲撑，如果你是身体超重者，那么我建议你先去练一些简单的动作和减脂的动作，先去减掉身体上多余的脂肪再去练习。刚开始做必须尝试也许你只下降了几厘米，但是不要灰心，循序渐进，你会越来越熟练的掌握它。

　　器械飞鸟VS吊环飞鸟

　　接下来的两个动作从名字上来看，好像都是一样的，因为它都有飞鸟这两个字。它们锻炼的肌群也是相同的，都是锻炼整个胸肌特别是对外延的刺激。不同的是，器械飞鸟通过器械对动作轨迹进行一定的规范。好处是你能够掌握这个动作的轨迹。但是却又失去了它对其他肌肉力量的磨练特别是小肌肉群稳定肌的训练。

　　吊环飞鸟却与之相反。吊环飞鸟不仅仅锻炼了胸肌，还是一个很有挑战性的不稳定的平板支撑（所有俯卧撑都是移动的平板支撑）。一个动作不仅锻炼对应肌群，而且会锻炼其他肌群特别是核心肌群，这就是自重健身的魅力所在。

　　调节吊环高低改变训练强度。

　　好了，我们健身吧！