构建强大推力之腰间俯卧撑

   　构建强大推力之腰间俯卧撑

　　开讲之前先来看一张图片

　　熟悉健身的朋友应该认识这个经典动作，它就是俄式挺身，体操称之为水平支撑，被列为街头健身五神技之首！

　　很多朋友对这个动作可算是望眼欲穿，可如何炼成则又满头雾水，今天我要讲的这个俯卧撑是掌握俄式挺身的经典必备动作----腰间俯卧撑。

　　上一节说到，推力力量肌群由三大方面为主力，今天这个腰间俯卧撑则是特别针对三角肌的精华动作，俄式挺身除去强大的中段核心力量外，最重要的是就是三角肌推力，这个腰间俯卧撑则是拥有这方面力量的必备！

　　好了，我们来看一下腰间俯卧撑是个什么样子

　　标准腰间俯卧撑

　　嗯，看起来不算难。这是很多人对它的初感觉，真正当你当去做的时候就知道它的本色了，如果不信你可以现在就试试。

　　等等！我还没说动作的要点呢，

　　首先两手距离与肩同宽；

　　其次手的位置要在腰部附近；

　　最后身体全程保持绷紧伸直状态！

　　tip;不知道自己做的怎么样的朋友用自己手机录下来看看，你会有发现新大陆的感觉，有时候感觉与真实差的远呢～

　　做了以后你可能做不来这个动作，没事，我这里有循序渐进的小方法，动作的难点在于手的位置，你可以从标准俯卧撑手在胸下慢慢的向腰部转移，如同标准俯卧撑到钻石俯卧撑一样。

　　胸部以下是个不错的过度位置

　　好了，今天要说的腰间俯卧撑就说完了，有疑问的朋友可以留言，文章写的不好的地方欢迎指正，欢迎大家分享，让更多的朋友收益哈！

　　好人一生平安！

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　　好了，我们健身吧！